土日をDIYに費やすために、1日早めて木金にデッドとシートプレスすることにしました。
7/28(木) 87.6kg 19:36
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 75kg/M3 90kg/M3/W3
BBスモウデッドリフト 90kg/2
DB片手ベントアームプルオーバー 41.5lbs/3@
DBインクラインプレス 51.5lbs(50ﾟ)/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/12
トゥレイズ 15kg+1.25kg/3
)20:14 87.0kg
負荷軽減期なので特に書くことはありません。今回は1セットで限界までにしました。
7/29(金) 87.2kg 20:33
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 40kg/3 50kg/3 60kg/3
リバースレッグカール 0kg/.5
DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/5@
スーパーセット(
チニング 13.75kg/W2/n2
ディプス 13.75kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/4
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.7kg
スーパーセットだけ2セットにしました。
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