レスト明けのオフ会でデッドの自己新なんぞやっているものですから結構きつい筋肉痛があります。やったことのない種目をやったときのような強烈な筋肉痛ではありませんが。
トレ始めた途端に身体が水吸って体重が1kg増えました。予想通りですが、うれしくありません。水吸いすぎてむくんでいるような...。
来週からのメイン以外の種目の構成をどうするかそろそろ考えなくては。
ジャガーノート法(続き)
第4ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
第4ウェーブの4週目です。1サイクルの最終週です。40%,50%,60%を各5repsを1セットです。今回も他の種目はセット数半分です。
8/29(月) 85.1kg 19:49
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 52kg/M2 65kg/M2 78kg/M2/W2
DBウィンドミル 41.5lbs/6@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3
プッシュアップ 25kg/W4
)
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 51.5lbs/3@
DB片手ショルダープレス 41.5lbs/3@
)20:20
8/30(火) 85.9kg 20:06
BBクリーン＆ジャーク 30kg/5 37.5kg/5 45kg/5
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/4@
BBザーチャースクワット 51.5kg/W10
スーパーセット(
チニング 5kg/W2/n2/Nr2
ディプス 5kg/W3/M3/N2
)
)
20:34
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