眠い、眠い、ねみぃー。
デッドを月曜に持ってきたせいかとても眠いです。ときどき、2～3時間おきに目が覚めることがあるから睡眠障害？
これをアップしたら寝るんだ。
ジャガーノート法(続き)
第1ウェーブ、3週目(達成期)
1週目は「蓄積期」、2週目は「増大期」、3週目は「達成期」、4週目は「負荷軽減期」だそうです。
今週は3週目の達成期です。前の2週間の成果を確認します。つまり、この週は「限界まで」に挑戦する週です。目標repsを超えた分、次のウェーブでは使用重量を増やすことになります。ちなみに第1ウェーブの目標repsは10reps、スロー4repsです。
通常のrepスピードの場合、50%を5reps、60%を3reps、70%を1rep、75%を限界までです。スローでは50%を2reps、60%を1rep、70%を1rep、75%を限界までとします。
5/23(月) 87.0kg 5:45
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 70kg/M2 85kg/M1 97.5kg/M1 105kg/M5/W4
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/4/4
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 30lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 102.5lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 102.5lbs/1/1
)
)6:19
なんせ、達成期です。目標repsを超えなければ、次のウェーブでの使用重量を増やせれません。最低でも1repは超えるつもりで臨みました。
結果、とりあえず1repオーバーです。ワイドスタンスはおまけセットですから気にしません。あと1repいけるかなと思いましたが、グリップの限界です。グリップ込みで重量を上げていきます。
コメントする