デッドリフト対策で第2ウェーブ(再来週)からデッドは金曜、スクワットを月曜にトレードします。土日だらだらしてしまうかな。
なんだか、最近、体がきついです。一回のワークアウトはここに書いてあるだけで、1回1時間以下で週4回なんですけれど。ジャガーノート法のせい？
5/25(水) 87.8kg 6:02
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 10kg/4@/4@
BBザーチャースクワット 46kg/M10/W10
BBシートプレス 47.5kg/2 57.5kg/1 65kg/1 71kg/5
スーパーセット(
チンニング 0kg/W3/3/n3/2/1
ディップス 0kg/W4/4/N3/3/2
)
)6:48
PBレッグカールは重量の微調整が難しいのでどうしようか考え中です。
ザーチャースクワットは1kg毎増やしていこうかなと考えています。
シートプレスは限界までです。かろうじて+1repいけました。最後の1repはちょいとフォームが怪しかったですが、まあそこんところは大目に見ると言うことで。
チンニングとディップスはトータルレップ数で何回というやり方を今回からです。チンニングはスロー12reps、ディップスはスロー16repsを目標とします。2.5reps換算でいくと30repsと40repsです。果たして、通常のrepスピードでやればそれだけ出来るかどうかは不明です。とはいえ、今日やったときは腕、肩、背中、胸がぱんぱんになりました。16時間経った今でもまだパンプが残っています。
これで伸びるようなら、ハイレップスが上半身にも効くってこと？どこもかしこもハイレップス？。勘弁して欲しいな～。
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