スロー、全身5/20

スロー、全身5/20
　合同トレの時のビールと焼き鳥がまだ体重に残っています。1日で増えたんだから1日で元通りになればよいのにそうではありません。これ書いているのは21日ですが今朝の体重は87.3kg。月曜の朝の時点では86.9kgでしたから、あと500g程度減れば元通りです。1日当り500g程度減っているようですので明日には16日時点の体重にもどるかな。

5/20(金) 87.9kg 6:00
スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 62.5kg/M2 67.5kg2 75kg/M4/M4/M4/W4/W4/W4
　スーパーセット(
　　DBクロスボックスプルオーバエクステンション 35lbs/4/4
　　DBクロスボックスフライ 35lbs/4/4
　)
　DBウィンドミル 35lbs/4@/4@
　インバーテッドロー 0kg/4/4
)6:36
　バックスクワットは今は余裕で出来てしまっていますが、第3、第4ウェーブ辺りになると話が違ってくるんだろうな～。どうやら私の脚はタイプⅠとかの遅筋が多そうです。
　プルオーバーとフライとウィンドミルは重量をどうするか考え中です。磁石で自作したウェイトでとりあえず、1週当り1lbs毎増やしていこうかな。
　インバーテッドローは2セット目握力が保ちました。バンザーイ、バンザーイ、バンザーイ。次どうしよう。セットを増やすか、ウェイトを加重するか。しばらく考えます。

　夜のスプリットはしんどいので翌日にまわすことにしました。日差しのきついなか、建物の屋上に出たり、局舎の屋根に昇ったり、柱を登ったりでひからびてしまいました。

合同トレ(続き)
　忘れないうちに、合同トレについて書いておきます。すでにだいぶ記憶が怪しくなっています。

　ラットプルダウンをやってみました。重量は54kgだったと思います。kaeさんがやった後だったかな？ワイドのオーバーグリップで引いてみました。うーん、これならプルアップのほうがいいやって思ってしまいました。思った以上にウェイトの慣性が感じられて、引き始めと引き終りしか負荷を感じられません。(かなり、ゆっくり引いたんですよ？)というわけで、今後はジムにいくことがあっても、ラットマシンはやらないんじゃないかな。

　kaeさんが教えてくれた、ハンマーストレングスのレバレッジのローイングマシン、これはよいと感じました。片側当り20kgしかプレートつけませんでしたが(kaeさんの設定です)ターゲットに効かせられるようでした。

　ラットのとなりに置いてあったロープ登りのマシン、設定がストレングスからカーディオまで設定が変えられるのですが、どの設定でもカーディオって感じでした。

　インクラインベンチプレス、専用のベンチでやるのは初めてです。パワーラック+フォールディングベンチでやるのと違う感じはしませんでした。penさんがラックの位置が遠いとぼやいていました^^。

　フロアプレス、ベンチとの感じの差を確認するためにやってみました。慣れのせいか、こちらのほうが安定してできました。プレートを外しているとkaeさんがやってきて、そのままにしといてくれれば床引きデッドができたのにと。しまった、片付けるのが早すぎましたか。

　ブリーチャーカールベンチがあったのでpenさんが30kgで挑戦。私は30kgではあえなく撃沈。20kgでやってみましたが5reps程度だったと思います。二頭は普段全然やらないですからね～。

　ケトルベルがあったので4kgでターキッシュゲットアップしてみました。ダンベルよりケトルベルのほうがやりやすい感じがします。

　前脛骨筋のマシンがありましたが、使い方が判らず。残念。

　ダンベルコーナー？でフライやプレス、ワンアームローとかしてみました。シャフトが細い感じがして、普段より重く感じました。

　大体、こんな感じだったかな。