この前の土日でフロアプレスの可動域を広げる為の台を製作しました。仕上げのタイルカーペットの貼付がまだ出来ていませんけれど。高さ79、長さ900、幅264又は246(裏と表で違います)です。
さっそく、今回から使用してみました。問題なければこのままカーペット貼付ける予定です。名前がないと不便なのでベンチのシート部分のようなものなので、シートと呼称することにします。フロアプレスをこれに乗っかってやるとシートプレスと呼ぶことにします。
5/18(水) 88.5kg 6:06
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 10kg/4@/4@
BBザーチャースクワット 45kg/M10/W10
BBシートプレス 52.5kg/2 60kg/2 65kg/4/4/3+1
スーパーセット(
チンニング 0kg/W3/n3
ディップス 0kg/W4/N4
)
)6:49
ビールと焼き鳥で体重が2kg増えました。1週間くらいで戻ればよいのですが、どうでしょう。
体重が増えた分、レッグカールとザーチャースクワットがきつかった気がします。単なる飲み過ぎの影響かもしれませんが。
フロアプレスは今回からシートプレスに変更です。可動域が増えた分、腕が水平より落ちる領域は筋力が足りていない感じです。3セット目は4reps出来ませんでした。レストポーズでかろうじて4repsとしました。1rep12秒でもきついようです。他のスクワットやデッドリフトは問題なさそうなんですが。
チンニングとディップスはトータルレップ数で何回というやり方を次から試してみようかと思います。
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