オフ会でkaeさん、jiimamiさん、ronさん、penさんと合同トレーニングしてきました。トレ後のトレ談義に夢中になって時間を忘れてしまい岡山行きの最終に乗れませんでした。とりあえず新幹線で姫路、そこから在来線で上郡までいってそこで電車はお終い。弟に迎えにきてもらいましたが、家に帰り着いたのは3時半でした。風呂入って速攻で寝て、6時半に起きて7時半に家をでました。仕事での車の運転、大変眠かったです。(高速で中央分離帯ちょっと走ってみたり...)
皆さん、お疲れ様でした。大変楽しかったです。この場から感謝申し上げます。ありがとうございます。
ジャガーノート法(続き)
第1ウェーブ、2週目
スロー1repは12秒とします。今後の感触を確かめて、これでもきつければ10秒まで短くするつもりです。
通常のrepスピードの場合、55%、62.5%を各5reps、67.5%を10repsを3セットです。スローでは55%、62.5%を各2reps、67.5%を4repsを3セットとします。
5/16(月) 86.9kg 7:31
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 87.5kg/M2 95kg/M4/M4/W4
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/4/4
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 30lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 100lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
)
)8:03
朝はいつものワークアウトです。合同トレは私にとって初めてジムトレですので、マシンをやってみたいということがあって通常のルーチンはあらかじめ終わらせておくことにしました。
デッドリフト、3セット目結構きつい。ミディアムスタンスで3セットとおしでやって、ワイドスタンス補助種目扱いとして2～3セットすることにしようかとか考え中です。
スモウデッドは1RMが判らないので重量は適当です。
アラウンドザワールド、30lbsなら4repsできました。(12秒ですけど)
ダビドローは結構な重量を扱うことができるのですが、握力が問題です。
合同トレ
BBうんこ座りスクワット 50kg/M5? 80kg/M10 100kg/M4.1
女性陣がronさんのスクワットにかかりっきりなのでおっさんふたりでスクワット。rep数は記憶があやしいので信用できません。100kg5rep目で潰れてしまいました。もうちょっといけるとおもったんですが、80kgをスロー気味にやったのが効いていたみたいです。スクワットの潰れ方の披露になりました。
penさんのフォームはパラレルよりやや浅め、ronさんとkaeさんは凡そパラレルで膝が爪先より出ないというフォームでした。つまり、しゃがんだ状態で状態が結構寝ているフォーム。トレ本でよく見るフォームですが、背中がきつくないのかな？
一方、私は思いきりハイバーだと指摘されました。私は体が硬いのでこれ以上、下でバーを支えることができません。
ronさんは手を肩の横につけてバーを持たれていましたが、重量が増えてきたら広げた方がよいのではないかと思います。怪我防止のためにも。
プルアップ 0kg/8
チンアップ 0kg/8
8発は自己最高ですね。直前にデッドリフトしていないからかな。ぶら下がれるものがあるとついチンニングをしたくなってしまいます。
BBベンチプレス 60kg/7 100kg/.1 80kg/6?
ベンチでやるバーベルプレスは初めてです。フロアプレスとは感触が違います。可動域を広げてやると、重量が減ります。100kgは80kgと間違えて重量をセットしてしまいました。80kgと思って思い切り下げると、上げることが出来ませんでした。後でpenさんが気づいて100kgだと判りました。20kgを2枚づつつけると100kgだよね。
まだまだ続くんですが、このくらいにしときます。しかしkaeさんはタフですね～。
penさんのベントロー、kaeさんのデッドリフトが見れなかった～。残念。
コメントする