4/24 晴れ ゴールドジム大森 ９：４５～１１：１５ トレ後体重６７．５ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×５，５、６５×７，６、６０×１０，７、５５×８、５０×１０，５
インクラインプレス（マシン）
110/50×１０，１０，７
ケーブルクロス
70/32×６、60/27×９，８，７，７
DBインクライン
１４ｋｇ×１０，１０，９
ラットプルダウン
３０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，８、４５×１０
ハイロウ
４０ｋｇ×１０、７０×１０、６０×１０，１０，１０、５０×１０
Ｔバーロウ
３５ｋｇ×１０，１０、３０×１０，１０，１０
アブマシン
３セット
減量中＋前日の飲み会ですきっ腹での飲酒にて二日酔いでのトレ。
ダメダメです。でもラットプルだけは、上手く背中に刺激を入れる事できました。
明日からは出張でしばらくトレ無しです。でもGWは３回はトレ予定です。
4/16 曇り ゼオス宇部 １０：００～１１：３０ トレ後体重６８．０ｋｇ
チェストプレス
5セット
ＤＢベンチプレス
１５ｋｇ、２０ｋｇ、１７．５ｋｇ、１５ｋｇ 挙がらなくなるまで
DBフライ
１２．５ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢショルダー
１２．５ｋｇ×１０，８，６？？？
ディップス
自重３セット 挙がらなくなるまで
ラットプルダウン（フロント）
ラットプルダウン（バック）
ロウイングマシン
背中は親父と一緒にやったので適当。
クランチ
適当
仕事で地元に戻って、土曜日に親父・お袋を連れてトレ。
親父達がトレッドミルで歩いている時のみ自分のトレ。
後は、親父にマシンの使い方を教えながら一緒にやったので
適当。親父の筋力が落ちてきたのにはショック！
ここのチェストプレスマシンは、胸の収縮を凄く意識できる。
自分の体型に合っているみたい。今まで使わなかったのは勿体なかった。
減量中に実家に戻るとダメダメです。朝・夜はお袋が折角作ってくれる
料理を残すのが悪くて全て食べてしまいます。
その為、会社に行っている昼は、2日間食べませんでしたが、体重は
一週間前に戻ってしまった。
4/9 雨 ゴールドジム大森 １０：００～１１：００ トレ後体重６８．０ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×６、６５×８、６０×１０，６、５５×６、５０×１０，９
ＤＢインクライン
１４ｋｇ×１０，１０、１２×１０
インクラインプレス（マシン）
130/59×８、110/50×１０，７
ケーブルクロス
70/32×７、60/27×９，７，６、50/23×８
ディップスマシン
225/102×１０，８，７
ラットフレクサー（フロント）
120/55×１０、135/61×１０，１０，１０，１０
ラットフレクサー（バック）
120/55×８、105/48×１０，１０，１０，１０
4月4日から減量開始。減量前７９ｃｍ ６９．３ｋｇ。
ウェスト７３ｃｍ以下（必須） 体重６３ｋｇ位。6月までに。
減量と言いながらトレ後に雨の中、上野で花見。
ハイボール・ホッピーを飲むが、ツマミは、サラミと焼き鳥を少々のみ。
4/10 曇り ゴールドジム大森 １１：００～１２：１５ トレ後体重６７．７ｋｇ
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×１
ベントオーバーロー
４０ｋｇ×１０、５０×１０、６０×１０，１０、５０×１０
Ｔバーロー
３５ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
ＤＹロー
５０ｋｇ×１０，７、４５×１０，８、４０×１０
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグＥＸ
180/82×１０，１０，１０，１０，１０
レッグカール
110/50×１０，１０，１０，８，８
ＤＢショルダープレス
１６ｋｇ×１０，７、１４×１０，８、１２×１０
クランチ、アブマシン
適当
なんだかレッグＥＸの時に膝を痛めたみたい。
先週から朝のランニングを再開したが、今週は膝が痛くて
ウォーキングのみ。今日はウォーキングもお休み。
しばらく脚トレは、軽い重量でスクワットのみにしよう。
この間、ＯｎｅＨさんに教えてもらった、すとーんとフルにしゃがんで
一気に挙げる。これは脚に負担というより全身ｱﾝﾄﾞけつに効いてます。
