2011年2月アーカイブ

9:30
朝ごはん

13:00〜16:00の間に
ミルキー3個

21:50
晩ごはん

起床時血圧と脈拍 
98/65/56

体重 
51.2kg

ウエスト 
測り忘れ

気分と体調の変化
今日はオフだったけれど、仕事関係の人とたくさんお話をしたせいかおやすみモードになりませんでした。

減量2日目ですが、先週の暴食のせいか身体が楽になってきてキツさはまだ感じません。

トレーニング 胸☆ 強度は軽め

しこストレッチ

バランス

ニーアップ

ワンハンドリアレイズ
2kg10reps

ベンチプレス
25kg10reps 35kg6reps 30kg10reps2sets

インクラインダンベルベンチプレス
9kg10reps3sets

ダンベルフライ
3kg10reps2sets

サイドレイズ
3kg10reps3sets

体幹

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忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

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7:00
朝ごはん

11:40
お昼ごはん

19:00
晩ごはん(写真が撮れませんでした)
ご飯
お味噌汁
お刺身
茶碗蒸し
お漬物

起床時血圧と脈拍 
98/61/55

体重 
51.7kg

ウエスト 
63.5cm

気分と体調の変化
新しいプロジェクトのシュミレーション日だったので慌ただしい1日でした。

今日から強強度減量です。
期間は5、6日間くらいを予定しています。

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7:10
朝ごはん

9:45
トレ後食
おせんべい 4枚 ＋ プロテイン粉末

13:30
お昼ごはん

19:00
晩ごはん
＋ レタスのサラダ
(写真がぶれてしまい、載せられませんでした)

起床時血圧と脈拍
98/57/59

体重
51.8kg

ウエスト
64.5cm

気分と体調の変化
・モードの切り替えでアップダウンが大きくてきついです。

トレーニング ☆ 脚

しこストレッチ

ニーアップ

ワイドスタンススクワット
20kg10reps 30kg10reps3sets

スティッフドデッドリフト
20kg10reps3sets

ライイングレッグカール
17kg10reps3sets

レッグエクステンション
20kg10reps3sets

バックエクステンション
10reps3sets

スタビライゼーション

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6:20
朝ごはん
寝坊して遅くなりました

14:00
おやつ
バナナ、ビスコ

15:15
お昼ごはん
＋
チョコマカデミア1箱

22:45
晩ごはん

手作りキムチをいただきました。
おいしかったです。
ごちそうさまでした。

起床時血圧と脈拍
寝坊して測れませんでした

体重
寝坊して測れませんでした

ウエスト
寝坊して測れませんでした

気分と体調の変化
・眠たくて大変でした
・食欲旺盛

トレーニング 背中☆

しこストレッチ

デッドリフト 20kg10reps4sets

ケーブルローイング 30kg10reps3sets

ラットプルダウン ナロー 80pound10reps3sets

ラットプルダウン ビハインドネック 50pound10reps2sets

体幹

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5:50
朝ごはん

14:25
お昼ごはん

おやつ
アーモンドチョコレート1箱

19:30
晩ごはん
お好み焼きを山ほど食べてきました
デザートはアイスクリーム

起床時血圧と脈拍
95/60/53

体重
51.0kg

ウエスト
63.3cm

気分と体調の変化
今日も朝から夕方までバタバタしていました。
忙しいのがひと段落つくと食べ物に走ってしまい、胃もたれしています。

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5:55
朝ごはん

15:10
お昼ごはん(おやつみたいになってしまいました)

18:50
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
102/63/56

体重
51.2kg

ウエスト
63.9cm

気分と体調の変化

・早朝：昨晩、眠る前に食べたカレーのためか胃もたれしていました。
・前半：忙しくて時間があっという間に過ぎていきました。
・後半：脚の見本を頑張り過ぎて仕舞いまた。

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5:55
朝ごはん

14:30
お昼ごはん

17:00
おやつ

23:00
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
99/59/57

体重
51.2kg

ウエスト
測り忘れ

気分と体調の変化
・昨日はいろいろと考えてしまってあまり眠れませんでした。
・脚の筋肉痛が抜けません。
・1日通して忙しくてバタバタしました。

ストレッチ☆
体幹トレーニング

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8:00
朝ごはん

12:00
お昼ごはん
パスタ130g

19:45
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
106/63/57
体重
50.9kg
ウエスト
測り忘れ

気分と体調の変化
前半:朝はのんびり
後半:お昼前からバタバタ

トレーニング 胸☆

しこストレッチ

フラットベンチ ライイング アブダクション

ダンベル ニーアップ

ベンチプレス
30kg10reps  35kg6reps  40kg2reps2sets 35kg6reps

インクラインダンベルベンチプレス
9kg10reps3sets 8kg10reps

ペックデッキ
15kg10reps3sets

サイドレイズ
3kg10reps3sets

ダンベルキックバック
3kg10reps3sets

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8:00
朝ごはん

☆パン作り☆↓↓↓↓↓↓
http://肉漢.jp/blog/mame/2011/02/post-20.html

13:45
お昼ごはん。先ほど焼いたパンをいただきました。

17:30
早めの晩ごはん
叔父が手打ち蕎麦を打ってくれました。
とてもおいしかったです。
ごちそうさまでした。

起床時血圧と血圧
107/64/56
体重
50.9kg

ウエスト
63.0cm

気分と体調の変化
たくさん睡眠を取って身体がすっきりしました。
前半、後半通して忙しい1日でした。

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☆パン作り☆

1次発酵終了、分割してベンチタイムへ

レーズンとチーズイン

それぞれ2次発酵終了

オーブンバージョン♪

炊飯器バージョン♪

7:15
朝ごはん

9:20
トレ後食
マミー
プロテイン粉末

13:15
お昼ごはん

19:00
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
102/67/55
体重
51.3

気持ちと体調の変化

・今週全般：食べてもおなかがいっぱいにならなくて食べてばかりいました

・前半：朝1番で久しぶりの脚トレーニング。
終わった後は気だるくなりました。

・後半：仕事後、気持ちの落ち込みが少し出ました。

トレーニング  脚☆

フラットベンチ ライイング アブダクション

しこストレッチ

ニーアップ

ワイドスタンス スクワット
自重 10reps 20kg10reps 30kg10reps3sets

スティッフドデッドリフト
20kg10reps3sets

ライイングレッグカール
15kg10reps3sets

レッグエクステンション
20kg10reps3sets

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5:50
朝ごはん

14:15
お昼ごはん

16:00
トレ後食

22:45
晩ごはんとデザート
＋おはぎ

起床時血圧と脈拍
102/66/58
体重
51.1kg

トレーニング 背中☆♪

久しぶりなので流しトレーニング

しこストレッチ

フラットベンチ ライイング アブダクション

ニーアップ

デッドリフト
20kg10reps 30kg10reps3sets

ケーブルローイング
30kg10reps3sets

ラットプルダウン ビハインドネック
60pound10reps3sets

気分と体調の変化
週明け〜本日:満腹中枢が故障して食べてばかりいました
前半:落ち着いているようです
後半:久しぶりのトレーニングで気分がよくなりました

バタバタしていてブログのアップがなかなかできませんでした。
講習会中はトレーニングをしていなかったので、体がなまっちゃったような感じがします。

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トレーニングセッション + 減量後のボディラインの確認

ライイングアブダクション(マット、フラットベンチ)

スクワット

ニーアップ (ステップ台、プレート)

スクワット

ローテーターカフ

体幹種目を数種類

バランスがよくなり、安定感がましました。
足裏の接着面が広くなったような気がしました。

ボディラインについて
今回の減量は成功。
・臀筋〜ハムのラインが良く出るようになった。
・腰回りがすっきりした。
・へそ周囲はもっといけそう。

次回に繋げる。

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講習会に出席するため、10日ほどブログをおやすみさせていただきます。

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アライメント調整セッション

お膝の内旋が出てきて、歩行時も影響が出てきたため、
足裏の接地の調整をしていただきました。

終了後に起立してみると今までの重心位置と違っていたので、ふらっとしました。
少し経つと楽に体重が足全体に乗るようになりました。
膝の内旋もなくなり、膝頭が正面を向くようになりました。

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7:10
朝ごはん

14:00
お昼ごはん
のりに隠れているご飯はちびっこです

起床時血圧と脈拍
106/63/57

体重
50.7kg

ウエスト
63.6cm

気分と体調の変化
・眠りが浅く、何度か目が覚めました
・昨夜のキムチで身体が塩ぶくれしていました

前半 めまいがしました
後半 そわそわしていました

テスト減量終了。
見た目がすっきりしてきました。
次回以降、微調整をかけながら探っていこうとおもいます。

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6:00
朝ごはん

14:15
お昼ごはん

22:30
晩ごはん
手作りのカクテキをいただきました。
おいしかったです。
ごちそうさまでした。

起床時血圧と脈拍
100/60/58

体重
51.2kg

ウエスト
測り忘れました

気分の変化
・前半 眠気が激しい
・後半 トレーニング後に10分ほどお昼寝してスッキリしました
・夕方 ドキドキしました
・1日通して 身体が少し重たく、階段の登りがキツイ感じがしました

トレーニング 背中

しこストレッチ
バランス

デッドリフト 20kg10reps 30g10reps2sets

ラットプルダウン ナロー 80pound10reps3sets

ラットプルダウン ビハインドネック 60pound10reps2sets

ライイングアブダクション 15reps3sets

スタンディングニーアップ 10reps3sets

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5:50
朝ごはん

15:10
お昼ごはん

20:00
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
103/66/57

体重
51.4kg

ウエスト
測り忘れました

気分の変化
前半 少々眠気がありました
後半 美容院にいって髪を調整してもらってスッキリしました。

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5:50
朝ごはん

15:15
お昼ごはん
(バナナと飲むヨーグルトはこの後のトレーニングに食べました)

18:40
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
108/76/59

体重
51.6kg

ウエスト
64.8 cm

気分の変化
前半 バタバタ
後半 思いがけず時間ができてゆっくりできました

トレーニング 胸
デッドリフト 20kg10reps 30kg10reps

ベンチプレス 20kg10reps 30kg10reps3sets

インクラインダンベルプレス 10kg10reps4sets

マシンショルダープレス 10kg10reps2sets

サイドレイズ 4kg10reps2sets

スタンディングニーアップ 10reps3sets

パワーがでませんでした。

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5:50
朝ごはん

14:10
お昼ごはん

21:30
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
100/64/55

体重
51.2kg

ウエスト
64.8 cm

気分の変化
前半 大雪で出勤に4時間も使ってしまい、少々へたり気味。
後半 持ち直しました。

トレーニング 脚

しこストレッチ
バランス

レッグエクステンション 20kg10reps

ワイドスタンススクワット 20kg10reps2sets 30kg10reps3sets
最後の2sets裸足

レッグプレス 50kg10reps3sets

レッグカール 25kg10reps3sets

レッグエクステンション 25kg10reps3sets

カーフレイズ 裸足 30kg10reps3sets

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