2011年1月アーカイブ

5回目のセッションはメンタルトレーニングについて教えていただきました。

持ち帰って宿題です。

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いつもお読みいただき、ありがとうございます。

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種目フォームチェック

ワイドスタンススクワット

ライイングアブダクション

ダンベルショルダープレス

ダンベルキックバック

細かいチェックを入れていただきました。
下半身の弱点強化する種目を教えてうただいたので、経過をみながら調整をかけます。

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6:30
朝ごはん

13:45
お昼ごはん

晩ごはんは写真を撮り忘れました

起床時血圧と脈拍
106/65/60

体重
51.0kg

ウエスト
測り忘れました

気分の変化
前半 忙しい
後半 緊張

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5:55
朝ごはん

14:20
お昼ごはん

16:00
トレ後食
チョココロネ
アンドーナッツ

21:30
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
90/53/51

体重
51.5kg

ウエスト
64.0cm

トレーニング 背中

ラットプルダウン フロント 60pound10reps

デッドリフト 30kg10reps4sets

ダンベルローイング 15kg10reps4sets

ラットプルダウン ナロー 60pound10reps3sets

ラットプルダウン ビハインドネック 50pound10reps2sets

アームカール 6kg10reps3sets

リアレイズ 3kg10reps

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5:55
朝ごはん

15:25
お昼ごはん

16:30
シナモンロール
ミルクティー

20:15
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
98/63/58

体重
51.5kg

今日も食事のアップだけです。

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5:55
朝ごはん

15:45
お昼ごはん

19:30
晩ごはん

108/69/50
体重・ウエスト測り忘れ

今日は食事のアップだけです。

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5:50
朝ごはん

14:15
お昼ごはん

16:00
トレ後食

21:30
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
100/63/56
体重
51.2kg
ウエスト
63.5 cm

トレーニング 胸

しこストレッチ
体重移動

ペックデッキ 20kg10reps

ベンチプレス 20kg6reps 30kg6reps 40kg4reps、3reps 35kg6reps 30kg10reps

インクラインダンベルプレス 10kg10reps4sets

ダンベルフライ 4kg10reps3sets

マシンショルダープレス 15kg10reps3sets

サイドレイズ 3kg10reps3sets

ネック それぞれ 10kg10reps3sets

サイドベント

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9:30
朝ごはん

13:00
お昼ごはん

19:00
晩ごはん

起床時血圧と脈拍
106/69/53
体重
51.5 kg
ウエスト
63.3 cm

気分
前半
12時間睡眠を取ってしまい、ぼぉっとしていました。
後半
トレーニング後から少しそわそわした感じがしてきました。

トレーニング 脚

レッグエクステンション 20kg10reps

ワイドスタンス スクワット 20kg10reps 40kg10reps2sets 37.5kg10reps2sets

レッグプレス 40kg10reps3sets

レッグカール 25kg10reps3sets

レッグエクステンション 25kg10reps3sets

スタンディング カーフレイズ 20kg10reps3sets

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7:45
朝ごはん

11:00にジャムパン
13:30
お昼ごはん(ジャムパン以外)

20:00くらいから新年会
1軒目
和食屋さん
日本酒をいただきました。

2軒目
写真は撮り忘れました。
イタリアンに移動して
ワインとチーズとかをいただきました。

起床時血圧と脈拍
101/67/61
昨日から脈拍が10程上がっています。

体重 50.4kg

ウエスト 63.3cm

気分
前半は急いていて、後半は緩やかになりました。

トレーニング 背中

ラットプルダウン フロント 60pound10reps

デッドリフト 30kg10reps3sets

ベントオーバーローイング 20kg10reps3sets

ラットプルダウンパラレル チーティング 40kg10reps3sets

ラットプルダウンビハインドネック 60pound10reps2sets

リアレイズ 3kg10reps2sets

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5:50
朝ごはん

14:15
お昼ごはん

15:50
トレ後
マドレーヌ(いただき物です。おいしかったです。ごちそうさまでした。)
プロティン粉末

21:30
晩ごはん

起床時血圧と脈拍 102/68/61
体重 50.8kg
ウエスト 63.5cm

トレーニング 胸

ペックデッキ 20kg10reps

ベンチプレス 20kg10reps 30kg10reps
40kg3reps2sets 37.5kg4reps 35kg6reps

インクラインダンベルプレス 10kg10reps2sets 9kg10reps2sets

ペックデッキ 20kg10reps3sets

アーノルドプレス 6kg10reps3sets

サイドレイズ 3kg10reps3sets

リアレイズ 3kg10reps2sets

プレスダウン 7.5kg10reps3sets

ネック それぞれ10reps3sets

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5:55
朝ごはん

15:50
お昼ごはん
ポットに牛乳300cc(写真は空です)

20:00
晩ごはん

起床時血圧と脈拍 102/67/51
体重 50.8kg
ウエスト 64cm

トレーニング 脚☆♪ 16:40〜

レッグエクステンション 20kg10reps

ワイドスタンス スクワット 20kg10reps 40kg8reps2sets 30kg10reps

レッグプレス 50kg10reps4sets

ライイング レッグカール 20kg10reps3sets

レッグエクステンション 20kg10reps3sets

久しぶりに脚メニューをフルでできました。
スクワットで深くしゃがむと股関節に多少の違和感があるので、少し浅めに行いました。
時間がなくてインターバルを短くして30分できりあげました。

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6:00
朝ごはん

15:15
お昼ごはん

18:30
手作りのザッハトルテと生チョコ
をいただきました！
濃厚でとてもおいしかったです。
ごちそうさまでした。

20:10
晩ごはん

起床時血圧 103/66/54
体重50.3kg
ウエスト63.3cm

広背筋、大殿筋、ハムに筋肉痛。

今日はあまーいスイーツをたくさんいただきました。
明日はたくさん動けそうです♪

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7:30
朝ごはん

12:30
お昼ごはん

15:30
トレ後食
＋プロティン粉末7g

16:30
いただき物のチョコレート
クッキーチョコサンド、おいしかったです。ごちそうさまでした。

21:30
晩ごはん
いちごのコンポートとバターのサンドイッチ(パンは70g)
＋プロティン粉末25g

起床時血圧と脈拍 102/64/53
体重 49.9kg
ウエスト 62.9cm

トレーニング 背中

しこストレッチ

体重移動

ラットプルダウン フロント 50pound10reps

デッドリフト 20kg10reps 30kg10reps3sets
息が上がりました。

ラットプルダウン パラレル 20kg10reps3sets

ロープーリーロー 25kg10reps3sets

ラットプルダウン ビハインドネック 50pound10reps2sets

バーベルカール 10kg10reps3sets

ワンハンドリアレイズ 3kg10reps2sets

1週間ぶりのトレーニングは予想以上に楽しくて、ブレーキをかけて調子に乗らせないように様子をみながらトレーニングしました。

その後の仕事で少しだるさを感じました。
外で人に会うのが久しぶりだったせいもあるかもしれません。

気分:ちょっぴり緊張しました。(運転とお仕事)

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庭の雪
4、5cmほど積もりました。

9:15
朝ごはん

12:30
お昼ごはん

18:30
晩ごはん

21:40
ホットミルク(はちみつ小さじ1)

体重 50.0kg
ウエスト 63.1cm

体調:良くなってきました。

気分:午後から気持ちがあがっています。

明日からお仕事とトレーニング再開です。飛ばし過ぎないようにコントロールします。

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7:00
朝ごはん

12:30
お昼ごはん
ぼぉっとしていてパンを焦がしてしまいました。
よもぎ団子にたどり着きませんでした。

13:30
カフェオレ

18:00
晩ごはん
焼きおにぎりがお味噌味だったために、ヒレカツと色がかぶってしまいました。

20:00
ホットミルク

体重 50.5kg
ウエスト 64.1cm

先週の木曜日から熱でダウンしていました。
発熱中はブログをおやすみしていたためご心配おかけしました。

仕事は火曜日の午後から復帰する予定です。
今日は軽く全身のストレッチをしました。

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体重 50.7kg
ウエスト 63.8cm

今日はバタバタの1日でした。
ちょっぴり風邪っぽかったので、トレーニングはオフにしました。

5:50
朝ご飯

おやつ
9:00と14:00に1本ずつ

15:45
お昼ごはん
時間がなくてみかんとヨーグルトにたどり着けませんでした。
ごはんも半分しか食べられませんでした。。

20:30
晩ごはん
イカ刺しが光って見えていません。。
しその奥にいます。

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体重 50.8kg
ウエスト 63.6cm

筋肉痛:ハムと殿筋にうっすらあります。

5:50
朝ご飯

14:15
トレーニング1時間くらい前に食べました。
牛乳は200ccです。

トレーニング 胸☆♪

しこストレッチ
体重移動

ペックデッキ 10kg10reps
ベンチプレス 20kg10reps 30kg10reps 35kg6reps 40kg2reps(補助者がいなかったので、潰れそうでこれ以上できませんでした) 35kg6reps2sets 30kg10reps
インクラインダンベルプレス 9kg10reps4sets
ペックデッキ 15kg10reps3sets
アーノルドプレス(後半のrepsはチーティング使いました) 6kg10reps4sets
サイドレイズ 3kg10reps3sets
ベントオーバーワンハンドリアレイズ 3kg10reps2sets
プレスダウン 10kg10reps2sets 8.75kg10reps2sets

15:35
お昼ごはん
干し柿までたどり着けませんでした

21:40
晩ごはん
肉おにぎり
牛乳200ccプラス プロティン粉末15g

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体重 51.7kg
ウエスト 63.5cm

今日は12時間も眠ってしまいました。。
早起きしようと思って、早寝したのですが。。。起きれませんでした。
起きてカーテンを開けたら、外は一面雪で真っ白でとってもきれいでした〜

トレーニングはオフ。
一日中、本を読んで過ごしました。
食欲は旺盛でした。

朝ごはん

お昼ごはん
#テキサスバーガー
+あんドーナッツ1こ

晩ごはん
この後でみかんと焼き菓子をいただきました。
+お風呂上がりに牛乳を飲みました！

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体重 51.9kg

顔が浮腫んでパンパンです。

ハムと殿筋の筋肉痛がキツイです〜

朝ご飯

お昼ごはん

晩ごはんは撮り忘れました。
天ぷらそばをいただきました。

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体重 51.5kg

久しぶりに殿筋とハムに筋肉痛がきました。
階段の昇り降りがキツイです。
1か月もスクワットをしてなかったので、予想はしていましたがくるとやっぱりキツイです。

朝ご飯

午前おやつ
甘いコーヒー
差し入れでいただいた焼きドーナツ2こ
(チョコ味にミルクチョコレートコーティング、プレーン味にイチゴチョコレートコーティング)
とっても美味しかったです。ごちそうさまでした。
写真撮り忘れました。

お昼ご飯とくだもの

夜にたくさん食べ過ぎてしまいました。
晩ごはんを終えてから、無性にケーキが食べたくなってしまい、シフォンケーキを1ホール食べて、今度はしょっぱいものが食べたくなってしまい、おかきをむしゃむしゃといただいてしまいました。
頭がぼぉっとしています。
この時期は危険です〜

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体重 51.7kg
ウエスト 測り忘れ

甘いものが食べたい時期に入りました。

朝ご飯
#あんこトースト

トレーニング 脚

しこストレッチ
体重移動

スクワット ワイド 約1か月ぶりです。 20kg10reps 30kg8reps4sets

昨日のベントオーバーローイングの筋肉痛があってきつかったです

レッグエクステンション 30pound10reps4sets

レッグカール 20kg10reps4sets

カーフレイズ 30kg10reps3sets

#お弁当

おやつ
+ 甘いココア

夕食
あんこ&バターサンド。ザオーホワイトは250mlいただきました

夜食

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体重 50.5kg
ウエスト 63cm

朝ご飯

トレーニング 背中

しこストレッチ
体重移動

ケーブルローイング オーバーハンド 25kg10reps5sets

ベントオーバーローイング 20kg10reps4sets
調整用、デッドリフトもいけそうです

ワンハンドローイング 15kg10reps4sets

ラットプルダウン ビハインドネック 60pound10reps3sets

ダンベルアームカール 6kg10reps4sets

リアレイズ 2kg10reps2sets

トレーニング後、股関節の微調整をかけていただきました。

お昼ご飯
#スモークチキンサンド
#たまごサラダサンド
現地でサンドしました。

夕食
#牛丼
ちょっと塩が多かった

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体重 49.9kg
ウエスト 63.5cm

今日はお仕事が忙しくて食事だけのアップになりました。

朝ご飯

お昼ご飯

晩ごはん 写真撮りそこねました。

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あけましておめでとうございます！

今年もよろしくお願いします♪

体重 49.9kg
ウエスト 63.7cm

朝ごはんは撮り忘れました。

昨日食事をちゃんと摂れなかったため、トレーニング中にバテてしまいました。
トレーニング 胸

しこストレッチ
体重移動

ベンチプレス 20kg10reps 30kg8reps4sets
インクラインダンベルプレス 8kg10reps4sets
バタフライ 30pound10reps3sets
アーノルドプレス 6kg10reps3sets
サイドレイズ 3kg10reps3sets
リアレイズ 2kg10reps
ダンベルキックバック 3kg10reps3sets
ネック それぞれ3sets

お昼ご飯

夕食

あんこ玉

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忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

今年も 応援よろしくお願いします。

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