2011年1月11日 (火) トレーニング 胸☆♪

体重 50.8kg
ウエスト 63.6cm

筋肉痛:ハムと殿筋にうっすらあります。

5:50
朝ご飯

14:15
トレーニング1時間くらい前に食べました。
牛乳は200ccです。

トレーニング 胸☆♪

しこストレッチ
体重移動

ペックデッキ 10kg10reps
ベンチプレス 20kg10reps 30kg10reps 35kg6reps 40kg2reps(補助者がいなかったので、潰れそうでこれ以上できませんでした) 35kg6reps2sets 30kg10reps
インクラインダンベルプレス 9kg10reps4sets
ペックデッキ 15kg10reps3sets
アーノルドプレス(後半のrepsはチーティング使いました) 6kg10reps4sets
サイドレイズ 3kg10reps3sets
ベントオーバーワンハンドリアレイズ 3kg10reps2sets
プレスダウン 10kg10reps2sets 8.75kg10reps2sets

15:35
お昼ごはん
干し柿までたどり着けませんでした

21:40
晩ごはん
肉おにぎり
牛乳200ccプラス プロティン粉末15g

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いつもお読みいただき、ありがとうございます。

忙しくてコメントを返すことができなくて、すみませんm(_ _)m

これからも応援よろしくお願いします。

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