2009年11月アーカイブ

11/30 82.05kg 足腕 減量中
な、なんか今日は気持ちが前向きにならない。
はじめりゃなんとかなるかな、と思ってトレーニングへ。
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  • 10分ちかくバイクとかストレッチとか
  • SQ
    20k:20/、60k:8/、110k:1/、120k:10、115k:8、8
     なんか、超弱気。気持ち的には1発目でラックに戻したくなる。。。どうしたんだろ。
  • ハックスクワットマシン
    ナロー115k:10/、10/、8
  • レッグカール
    60k:7,56k:7
  • 前傾レイズ→L型→ダンベルアップライト
    9kでぐだぐだに2セット
  • スーパーセット
    • ダンベルフレンチプレス
      28k:10,4、Wキックバック9k:10
    • インクラインダンベルカール
      12k:8,6、ハンマーカール9k:12
  • クランチ
    10kではみ出し2セット
     全然追い込めず。。

アップ込で70分。
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いつもよりプレートが重く感じる。なんか精神的に疲れているようだ。
が、120kのSQなら10発いけることがわかったのでよかった。

11/26 82.90kg 減量中
晩飯食べた後に、なぜか肩トレに行ってしまった。
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  • シーティッドダンベルショルダープレス・背もたれあり
    14k:10、26k:9、24k:7、5
  • ダンベルアップライトロー
    14k:15/、18k:10+3
  • 前傾レイズ
    8k:12、8
  • Bレイズ
    6k:10,10
  • Lカール
    26k:10、66k:6+1、54k:8、51k:7+1

30分。
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やっぱ肩トレはこれくらい時間とってやりたい。

11/25 83.40kg 背 減量中
カーフがすごい筋肉痛な以外は元気。
分割がぐだぐだで直前にトレーニング部位を決めている感じ。
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  • ラットプル
    39k:10/、79k:10、73k:10、ナローチン自重:8、ラットプル/2 28k:8
  • ケーブルでワンハンドローもどき
    31k:10、10
  • トップサイドデッドリフト(ひざ下。置きながら。
    80k:8/、150k:8/、130k:8/
     何故か余力残して引けてしまう・・・
  • 腕のスーパーセット
    • ダンベルフレンチプレス
      26k:12、8
    • オルタネイトダンベルカール
      14k:8、6
    • ケーブルプッシュダウン
      26:8、23k:8
    • ハンマーカール
      14k:7、10k:8
  • はみ出しクランチ
    頭裏に10kで2セット。

ぴったり60分。
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気がつけば分割を考えている今日この頃。

11/23 82.80kg 胸 減量中
休みなのでなんかやろうとは思っていたけど、足が筋肉痛でデッドはやりたくないし、
胸はまだ中3日、、、。結局胸と肩をメインに。
前日、チートデイを意識して4000kcalほどとってみた。うーん、張りが違うぜ!
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  • エアロバイク5分
  • BP
    20k:10/、60k:4/、90k:1/
    80k:8+1、75k:5+2、70k:5+1潰
     回復してない感じなのでインクラインは別の日にやる。
  • スタンディング・ダンベル・ショルダープレス
    20k:6、16k:7、12k:10
  • サイドレイズ
    片手とかいろいろ試してみて4セット
     ダンベルアップライトローが意外といい感じ。
  • Bレイズ
    6k:13、11
     これくらいならチート無しで出来る。
  • カーフ
    ハックスクワットで無理やりドンキーカーフ3セット。
  • クランチ
    10kのはみ出しで2set
    ケーブルで2set

65分くらい。
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チートデイの翌日なので、どれくらい体重がもどったか興味があったのだけど、逆に減っていた。。。
トレーニング強度も期待するほど上がらず。もしかしてやるの早すぎたのかも。
夜中食って、夕方にトレーニング。15時間は空いているんだけど。

11/21 83.35kg 足腕 減量中
今日は足の日。足の日って言葉だけでちょっと憂鬱になる。
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  • 5分バイク
  • SQ
    20k:15/、60k:10/、100k:1/、125k:6/、115k:10、8、5潰
     125kの6発目でふらついてセット中断。2セット目から少し前傾の強いフォームに変えてやった。こんなんでこけたら大惨事になりそうだ。。
  • レッグカール
    62k:9、4+1、51k:5
  • ハックスクワットマシン
    ナロー上置き106k:10/、10/
  • スーパーセット
    • ダンベルフレンチプレス
      26k:10,6
    • ダンベルカール
      14k:10、6
    • ライイングダンベルフレンチプレス
      12k:8
    • ハンマーカール
      12k:6
  • クランチ
    10kではみ出し2セット
     全然追い込めず。。

70分。久々に足は予定をすべてこなせた。
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でかい人が若いバイト君相手にガンガン追い込ませていたけど、
それ観てると自分のトレーニングってほんと生ぬるいなぁと思う。
一人でやるには限界がある、とはあまり思いたくないなぁ。

11/19 83.30kg 胸 減量中
前回、なんか胸を張れないベンチにリベンジをと、朝から肩甲骨をなにかと動かしつつトレーニングへ。
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  • ラットプル
    34k:10/、73k:10、10、66k:10
     73kgくらいが今は適正かなぁ。
  • カーフ
    片足ずつ手で下に押しつけながら段差で3set。・・・思いつきだけど、かなりいい感じ。

混んでいるので諦めて30分くらいバレー見る。日本、エジプトに勝利!

  • BP
    20k:10/、60k:4/、90k:1/
    80k:9、75k:5、70k:5+1
     1セット目はなんとか死守。肩甲骨はある程度OKだけど、思いっきり手首が寝ている。
     やっぱ胸のトレーニングって感じはしないなぁ。
  • IDBP
    24k:6、5、前半フライ気味12k:10
  • 前傾レイズ
    9k:12、10、8k:10
     後半はチート。
  • Bレイズ
    8k:10、6k:10
  • クランチ
    10kのはみ出しで2set
    ケーブルで2set

BPから40分くらい。

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12日で4kgやせました!なんちゃって。
胸と背はこのまま分けようかなぁ。

11/17 84.45kg 背? 減量中
普通のデッドリフトやってみようと、ちょっと今日は前日から食事多め。

  • BP
    20k:13、60k:4/、80k:1/、90k:1/
     なんか胸を張れていない。不調感が強く胸トレは今日は辞めることにする。
  • ラットプル
    81k:10、73k:10
     ラットプルも両手引くと正直効かせることが出来ていない気がする。
    あと5セット位、角度や手幅変えたり片手などを試す。
  • デッドリフト
    80k:8/、145k:3/
     初志貫徹ってことでやってみたけど、今日は調子が良くないので、やめといた方が良かったかも。135kにセットするつもりが145kになっていた。集中力がない。145kはなんか下に置く音が気になってあと1,2rep出来そうだったけど辞めてしまった。フォームも悪い気がする。。。


いつもの半分くらいのセット数なのに60分。

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今日はトレーニングするんじゃなかったぁと、これ書きながら思った。
トレーニングの調子が悪い時って大体は翌日とか風邪引いてたりするんだよなぁ。

11/14 84.40kg 足腕 減量中
前回カーボ不足が酷かったので今日は1時間前に500kcalくらいアンパンを食べた。
今日は足トレは軽くやるつもり。
前回は足も尻も内側だけ効いたので外側に負荷をかけるつもりで。

  • 5分バイク
  • ハックスクワットマシンにシートを当てて、無理やりレッグプレス
    2set位。うむ。これならフルスタック240kも押せるかもしれない。やらないけど。
  • ハックスクワット
    足を揃えかなり高めに足を置いて 106k:10/,10/,10/
  • レッグカール
    62k:13、6、51k:10
     60kが新記録?と思ったら2kの重りが付いていて実は62kで新記録だった。はて。。。
  • スーパーセット
    ダンベルフレンチプレス   26k:10、8、6
    インクラインダンベルカール 14k:8、12k:8、5
     ほんと腕は気持ちが先に折れる。特に2頭。根性無しです。
  • コンセントレーションカール
    14k:9,6
  • ケーブルリバースプッシュダウン
    13k:7、11k:8
  • はみ出しクランチ
    10kプレートを頭の後ろにもって2セット

足ちょっとしかしない代わりに腕をみっちり。60分。

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腕は長頭とそれ以外をもうちょっと意識してトレーニングすることにした。
今日は長頭→その他って感じだが、時間がない時は長頭にフォーカスした種目だけにするつもり。

ああ、あと今まで水平レッグプレスと呼んでいたのはハックスクワットと言った方が正しいようだ。

11/12 84.90kg 胸背 減量中
今日トレーニングする部位は元気。ベンチがどれくらいあがるか興味津々。

  • めっちゃこんでて20分くらいぼーっとバレー見る。
  • BP
    60k:4/、80k:9、4+1潰、75k:4+1潰
     ぎりぎり9repもっといけると思ったのになぁ。
  • IDBP
    24k:8、5
  • IFly(プレス気味)
    12k:10
  • ラットプル
    81k:10、7、片手28k:10
  • ケーブルでワンハンドロウもどき
    28k:10、12
  • トップサイドDL
    100k:6/、150k:6/
     ここまでぐだぐだだったのに150kは軽く感じる。でも今重量アップは悩む。
  • L型レイズ・・・中部を狙いやすいと聞いてやってみる
    10k:10、10
  • Bレイズ
    8k:11、9
     いつの間にかチートをしている。重すぎかも。
  • カーフ
    水平レッグぷれすで無理やりドンキーカーフもどき。3set

最近混みすぎ。BPから数えて80分。
トレ30分前位にどら焼き(300kcal)食べたけど、効いてきたのはトレーニング中盤以降。もっと早く食うべきだった。

11/9 85.05kg 足腕 減量中
なんか足の疲労が抜けてない。前回、足トレは実質1setのみだったはずなのに
体調悪かったから疲労も強かったのかな?
最近、足トレがものすごくぬるいので、今日はとことんやるつもりで。

  • 5分ジョグ
  • スクワット
    20k:10/、60k:5/、100k:10/、110k:10/、10/、10/
     結局足より心臓が先にねをあげる。しかしまぁ、これ以上やったら多分やばかった。
  • スプリット
    40k:10/、10/
    スクワットでへろへろだったけど、それなりに出来た。・・・この後5分くらい休憩
  • スーパーセット:ケーブルプッシュダウン
    頭上で31k11、6
  • スーパーセット:オルタネイトダンベルカール
    14k:10、6
    2頭は非常につらい。。。

スクワットで具合が悪くなって段々悪化してきたので終了。45分。
帰る前に吐き気と闘いながら10分以上死んでいた。
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11/7 87.40kg 胸背 減量開始
体調は普通。最近トレーニングしていないのでうずうず。
とりあえず、エネルギー源としてハイチュウを2/3くらい食べてみる。(残りは帰りに)
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  • ラットプル
    24k*10/、86k*8+2、79k*10,7
    片手 33*6+2
  • ケーブルロー ・・・ケーブルの前で座って無理やり
    33*10/、48*10
    この後、片手とか角度を変えていろいろ試す・・・両手だとベントローと同じで効かない。しかし腰には優しいトレーニングである。片手ならなんでも効くんだけどなぁ。
  • ワンハンドロー ・・・もっと細かく重量があれば。。
    30k*10、10
  • DBP
    16k*10、34k*9,7
    背が若干パンプしていて、腕を下ろしづらい。
  • IDBP
    26k*9、6
  • レイズ
    10k*10、6+4、8k*10
     後半はほぼチート気味。痛いくらい焼けつく感覚あり。
  • Bレイズ
    7*12、10
  • クランチ
    背をはみ出して10kのプレートを頭裏にもって2セット。
    ケーブルクランチ2セット。
     相変わらず、地味で最高につらい。

ラックが空かず、DLやりそこねた。70分。
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最近のトレーニングは常に炭酸の抜けたコーラ500mlをちょびちょび飲みながらやっているのだが、
周りは、ヴァームとかそんなんばっかなので、なんか一人だけ浮いている。。

11/04 87.50kg 足
体調はあまり良くない。トレーニング前にちょっと飲み食いしすぎた感あり。
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  • スクワット
    20*30位、60*7/、110*10/、100*3/
      フォーム強制がてらの20kgで不調を再確認。
      ごちゃごちゃ考えながら110kgをやってさっそく腰に来る。
      なにも考えてなかった頃の方がよかったかも。
      やる気なくして終了。
  • スピリットスクワットの練習。スミスとフリーで。
      流行に乗り損ねんようにやってみたが、自分には無理かも知れん。
  • レッグカール
    26*8、60*10
      やっぱりやる気をなくす。

あまりにやる気が起きないので終了。
帰り道、喉の痛みに気付く。今日はずーっと鼻が痛い。こりゃ風邪だな。
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11/3 86.80kg 胸
足の日なんだけど、なんとなく疲れが抜けないので中日を伸ばすことにした。
、、、はずなのに、休みなんでベンチのMAX挑戦だけやってみることに。
またまた胸に疲れが残っているが、爆食の効果か力がみなぎる感じ。
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  • BP
    20k*12/、60k*4/、80k*1/、90k*1/、100k*1
    80k*10、5+潰、75k*6+1潰(あと数cmが上がらず)
  • IDBP
    24k*7、5、6
25分くらい?
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