11/19 83.30kg 胸 減量中
前回、なんか胸を張れないベンチにリベンジをと、朝から肩甲骨をなにかと動かしつつトレーニングへ。
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- ラットプル
３４ｋ：１０/、７３ｋ：１０、１０、６６ｋ：１０
73kgくらいが今は適正かなぁ。 - カーフ
片足ずつ手で下に押しつけながら段差で3set。・・・思いつきだけど、かなりいい感じ。
混んでいるので諦めて30分くらいバレー見る。日本、エジプトに勝利！
- ＢＰ
２０ｋ：１０/、６０ｋ：４/、９０ｋ：１/
８０ｋ：９、７５ｋ：５、７０ｋ：５＋１
1セット目はなんとか死守。肩甲骨はある程度OKだけど、思いっきり手首が寝ている。
やっぱ胸のトレーニングって感じはしないなぁ。 - ＩＤＢＰ
２４ｋ：６、５、前半フライ気味１２ｋ：１０ - 前傾レイズ
９ｋ:１２、１０、８ｋ：１０
後半はチート。 - Ｂレイズ
８ｋ：１０、６ｋ：１０ - クランチ
１０ｋのはみ出しで2set
ケーブルで2set
BPから40分くらい。
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12日で4kgやせました！なんちゃって。
胸と背はこのまま分けようかなぁ。
・今日の食事
プロテイン80g
おにぎり1個
野菜ジュース200ml
梅干しのお菓子
プロテイン25g
プロテイン25g
大福
コーラ
砂糖入りプロテイン25g
野菜ジュース
プロテイン50g
マルチミネラルビタミンとか必須脂肪酸入りカプセルを適当に摂取。
多分、1900kcal位。
食欲がないわけではないが、抑えようと思えばプロテインだけで生活できそうだ。
後半ばてないように意識して食事している。。。
プロテインだけで２００ｇ！１２日で４ｋｇとか、えらいことに！
graycatさんは体重もあるから、最初の３ｋｇぐらい、水分と
グリコーゲンなのかなあ？
有酸素運動は無しの予定ですか？
kaeさん、コメントありがとうございます。
コメント頂いていると、とても励みになります。
体重減は水分とかがほとんでしょうが、
急激に食事を減らしたので少なからず筋肉も減ったかもしれないです。
有酸素ですが、基本なしの方向です。
が、言われてみるとちょっと走ってみたくなりますね。
バレーとか見ながら走ってみようかなぁ。
とりあえず減量中を意識して、日常生活では活動量を増やしています。