11/7 87.40kg 胸背 減量開始
体調は普通。最近トレーニングしていないのでうずうず。
とりあえず、エネルギー源としてハイチュウを2/3くらい食べてみる。(残りは帰りに)
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- ラットプル
２４ｋ＊１０/、８６ｋ＊８＋２、７９ｋ＊１０，７
片手 ３３＊６＋２ - ケーブルロー ・・・ケーブルの前で座って無理やり
３３＊１０/、４８＊１０
この後、片手とか角度を変えていろいろ試す・・・両手だとベントローと同じで効かない。しかし腰には優しいトレーニングである。片手ならなんでも効くんだけどなぁ。 - ワンハンドロー ・・・もっと細かく重量があれば。。
３０ｋ＊１０、１０ - ＤＢＰ
１６ｋ＊１０、３４ｋ＊９，７
背が若干パンプしていて、腕を下ろしづらい。 - ＩＤＢＰ
２６ｋ＊９、６ - レイズ
１０ｋ＊１０、６＋４、８ｋ＊１０
後半はほぼチート気味。痛いくらい焼けつく感覚あり。 - Ｂレイズ
７＊１２、１０ - クランチ
背をはみ出して１０ｋのプレートを頭裏にもって２セット。
ケーブルクランチ２セット。
相変わらず、地味で最高につらい。
ラックが空かず、ＤＬやりそこねた。７０分。
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最近のトレーニングは常に炭酸の抜けたコーラ500mlをちょびちょび飲みながらやっているのだが、
周りは、ヴァームとかそんなんばっかなので、なんか一人だけ浮いている。。
そういえば減量の境目なので体のサイズを測ってみた。
胸囲一番上：104
上腕曲げて：37.5
ウエスト：91
大腿付け根：67
カーフ：42
腹減ってもウエスト90超え。完全なメタボ。
graycatさん、トレーニングに精が出ますね。
一度に、胸と背、肩、更に腹筋までやってしまうとは強いです。上腕37.5cmということは、半そで肌着が上腕部分でぴちぴちですね！？すごい！
ottoは、胸、背、腹は分割です。肩は気が向いたら。宅トレなので、背中の種目はベントローかChin Up、しかし、、なかなか背筋にちゃんと効かせることが出来なくて。。不器用なんですね。
graycatさん、今、思いついたんですけど、
減量には、今の季節って、誘惑多すぎませんか？
忘年会はおでんのこんにゃくと、お刺身で
乗り切りますか？
graycatさんが考える対処法次第で
減量のスタートいつにするか私も考えます。
でもしばらくダンベルプレス楽しいです。
ottoさんこんばんわ。
たくさんやっているように見えますが、見ての通り、セット数が少なく
ディセンディングをあまりやらずにrep数を抑えて体力の消耗を抑えてます。
トレ前とトレ中もばて防止のために糖分とってますし、、、。
でも、よーく見ると総セット数でいったらottoさんとあまり変わらないような気が。。。
背中は、、、お互い精進しましょう。。。
私の場合、エアでやって効かないトレーニングは重りもっても効きません。
デッドリフトだけは別ですけど。
kaeさん、こんばんは。
以前は同じことを考えて人づきあいが悪くなりましたが、今はあまり気になりません。
忘年会など、参加するならだれよりも多く食べるつもりで挑みます。
(しかも刺身とか低脂肪高タンパクを狙います)
もし太っても、筋トレはやっているのでプチ増量としてとらえることができますし。
コンディションをいつ最高にもっていくか、などをきちんとコントロールする必要があるなら、気になると思います。
夏などの目標に対して、減量が遅れているときに飲み会があるとちょっと小食になるかも。。。
これからずーーーっと増量と減量を念頭において生活するでしょうから、
そういったときの対処法を考えたり実践していくのも、よい経験と考えていいのではないでしょうか。
まぁでも。やっぱ計画通りに出来ればそれにこしたことはないですけどね。
そうですね、年末でなくとも、宴会などの乗り切り方は
必要な知恵ですね。納得です。
うーーーん、考えましたが、私は減量開始、お正月明けにします。
それは、１２月から、バーベルのあるジムに行くからです。
１ヶ月、バーベルに親しんでからにします。
またメニュー見ててくださいね！！
宴会の多い季節は増量にしておく、というのは賢い選択っぽいですねぇ。