トレーニング日誌：胸

11/23 82.80kg　胸　減量中
休みなのでなんかやろうとは思っていたけど、足が筋肉痛でデッドはやりたくないし、
胸はまだ中３日、、、。結局胸と肩をメインに。
前日、チートデイを意識して4000kcalほどとってみた。うーん、張りが違うぜ！
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• エアロバイク５分
• ＢＰ
  ２０ｋ：１０/、６０ｋ：４/、９０ｋ：１/
  ８０ｋ：８＋１、７５ｋ：５＋２、７０ｋ：５＋１潰
  　回復してない感じなのでインクラインは別の日にやる。
• スタンディング・ダンベル・ショルダープレス
  ２０ｋ：６、１６ｋ：７、１２ｋ：１０
• サイドレイズ
  片手とかいろいろ試してみて４セット
  　ダンベルアップライトローが意外といい感じ。
• Ｂレイズ
  ６ｋ：１３、１１
  　これくらいならチート無しで出来る。
• カーフ
  ハックスクワットで無理やりドンキーカーフ３セット。
• クランチ
  １０ｋのはみ出しで2set
  ケーブルで2set

65分くらい。
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チートデイの翌日なので、どれくらい体重がもどったか興味があったのだけど、逆に減っていた。。。
トレーニング強度も期待するほど上がらず。もしかしてやるの早すぎたのかも。
夜中食って、夕方にトレーニング。１５時間は空いているんだけど。