トレーニング日誌：胸背

11/12 84.90kg　胸背　減量中
今日トレーニングする部位は元気。ベンチがどれくらいあがるか興味津々。

• めっちゃこんでて20分くらいぼーっとバレー見る。
• ＢＰ
  ６０ｋ：４/、８０ｋ：９、４＋１潰、７５ｋ：４＋１潰
  　ぎりぎり9repもっといけると思ったのになぁ。
• ＩＤＢＰ
  ２４ｋ：８、５
• ＩＦｌｙ(プレス気味)
  １２ｋ：１０
• ラットプル
  ８１ｋ：１０、７、片手２８ｋ：１０
• ケーブルでワンハンドロウもどき
  ２８ｋ：１０、１２
• トップサイドＤＬ
  １００ｋ：６/、１５０ｋ：６/
  　ここまでぐだぐだだったのに１５０ｋは軽く感じる。でも今重量アップは悩む。
• Ｌ型レイズ・・・中部を狙いやすいと聞いてやってみる
  １０ｋ：１０、１０
• Ｂレイズ
  ８ｋ：１１、９
  　いつの間にかチートをしている。重すぎかも。
• カーフ
  水平レッグぷれすで無理やりドンキーカーフもどき。３set

最近混みすぎ。BPから数えて80分。
トレ30分前位にどら焼き(300kcal)食べたけど、効いてきたのはトレーニング中盤以降。もっと早く食うべきだった。