トレーニング日誌：足腕

11/14 84.40kg 足腕 減量中
前回カーボ不足が酷かったので今日は1時間前に500kcalくらいアンパンを食べた。
今日は足トレは軽くやるつもり。
前回は足も尻も内側だけ効いたので外側に負荷をかけるつもりで。

• 5分バイク
• ハックスクワットマシンにシートを当てて、無理やりレッグプレス
  2set位。うむ。これならフルスタック240kも押せるかもしれない。やらないけど。
• ハックスクワット
  足を揃えかなり高めに足を置いて　１０６ｋ：１０/，１０/，１０/
• レッグカール
  ６２ｋ：１３、６、５１ｋ：１０
  　60kが新記録？と思ったら2kの重りが付いていて実は62kで新記録だった。はて。。。
• スーパーセット
  ダンベルフレンチプレス　　　２６ｋ：１０、８、６
  インクラインダンベルカール　１４ｋ：８、１２ｋ：８、５
  　ほんと腕は気持ちが先に折れる。特に2頭。根性無しです。
• コンセントレーションカール
  １４ｋ：９，６
• ケーブルリバースプッシュダウン
  １３ｋ：７、１１ｋ：８
• はみ出しクランチ
  10kプレートを頭の後ろにもって2セット

足ちょっとしかしない代わりに腕をみっちり。60分。

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腕は長頭とそれ以外をもうちょっと意識してトレーニングすることにした。
今日は長頭→その他って感じだが、時間がない時は長頭にフォーカスした種目だけにするつもり。

ああ、あと今まで水平レッグプレスと呼んでいたのはハックスクワットと言った方が正しいようだ。