道具: 2011年5月アーカイブ

　penさんのブログ見て、kaeさんに頂戴した黒七味を味噌汁に入れてみました。味が引き立つ感じです。それと汗をかく。体温が上がる感じがします。
　kaeさん、ごちそうさまでした。

　夕方のワークアウトは今の時期だととても暑いです。休みの日でも朝にした方が良いかな。そのときの体調と気分で決めることにします。

5/21(土) 87.5kg 19:21
　熊トレ 35kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 37.5kg/5 41kg/10/10/10
　DBトルコ式ゲットアップ 16lbs/4@/4@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
　BB座カーフレイズ 130kg/8/5
　トゥレイズ 15+1.25kg/3.1/2.1
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:26
　熊トレはクリーンの最初の重量ですることにします。重量変える手間を省きます。熊トレはアップ代わりですから。
　クリーン＆ジャークはジャガーノート法をアレンジなしだと重量が中途半端になります。どこまで細かく重量をセットするか、ちょっと悩みます。
　ターキッシュゲットアップは1lbs毎増やしていこうかと考えています。
　リバースレッグカールはネガ5repsの2セット、1rep目はかなり粘れるのですが、2rep目以降は全然粘れません。
　座カーフレイズは今回クリーンでつま先立ちを忘れたので(最後の1セットしかつま先立ちしていません)先週より出来たようです。クリーンのつま先立ちはカーフにかなり負担をかけるようです。

　IRONMAN誌の定期購読申し込みでプレゼントのCOC(キャプテンオブクラッシュグリッパー)のガイドが届きました。タオルも一緒ですがまあそちらは置いておいて。
　COCはスポーツ、トレーナー、1と持っているのですが、右手はともかく左手だとスポーツで本番セット用になってしまい、アップが出来ませんでした。今回、ガイドを手に入れたのでアップが出来るようになりました。

　この前の土日でフロアプレスの可動域を広げる為の台を製作しました。仕上げのタイルカーペットの貼付がまだ出来ていませんけれど。高さ79、長さ900、幅264又は246(裏と表で違います)です。
　さっそく、今回から使用してみました。問題なければこのままカーペット貼付ける予定です。名前がないと不便なのでベンチのシート部分のようなものなので、シートと呼称することにします。フロアプレスをこれに乗っかってやるとシートプレスと呼ぶことにします。

5/18(水) 88.5kg 6:06
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 10kg/4@/4@
　BBザーチャースクワット 45kg/M10/W10
　BBシートプレス 52.5kg/2 60kg/2 65kg/4/4/3+1
　スーパーセット(
　　チンニング 0kg/W3/n3
　　ディップス 0kg/W4/N4
　)
)6:49
　ビールと焼き鳥で体重が2kg増えました。1週間くらいで戻ればよいのですが、どうでしょう。
　体重が増えた分、レッグカールとザーチャースクワットがきつかった気がします。単なる飲み過ぎの影響かもしれませんが。
　フロアプレスは今回からシートプレスに変更です。可動域が増えた分、腕が水平より落ちる領域は筋力が足りていない感じです。3セット目は4reps出来ませんでした。レストポーズでかろうじて4repsとしました。1rep12秒でもきついようです。他のスクワットやデッドリフトは問題なさそうなんですが。
　チンニングとディップスはトータルレップ数で何回というやり方を次から試してみようかと思います。