8月は暑さでワークアウトがグダグダでしたが、9月に入って気温がいきなり下がりました。
これから、予定通りのアークアウトをこなせそうです。後は体重を維持するか、それとも落すか悩んでいます。使用重量が維持出来ないのは面白くありませんから。
先週はオフで体重が80kg切りましたが、やはりワークアウト始めたら1kg位増えますね。
トレログ
第1ウェーブの第1週、蓄積期です。かれこれ8サイクル目となりました。 体重落したり、暑かったりで色々考慮した結果、最大使用重量はSQ136kg,MP71kg,DL174kgです。 ただ、MPは今回3セット目から駄目でしたから、来週は68kgに修正します。9/3(火) 80.4kg 20:30
BBバックスクワット 75kg/M15*5
BBフロントスクワット 75kg/W3
BBグッドモーニング 75kg/10*3
BBクリーンのつもりがハイプル 70kg/5
KBウィンドミル 24kg/8@+6@+4@+2@(4'22"33)
KBトルコ式ゲットアップ 24kg/5@+3@+1@(10'47"29)
KBミリタリープレス 24kg/8@+6@+4@(3'21"51)
21:42 79.8kg
スクワットはフォームに気を付けながらしましたが、さすがに3セット目中盤くらいから背中で上げる感じになってました。
フロントスクワットは2セットするつもりがバーベルが鎖骨に当たって痛いので1セットでやめです。
グッドモーニングは75kg10repsですがしんどいです。
クリーンは70kgでやろうとしたら、ハイプルになってしまいました。
ザーチャースクワットはフロントスクワットに変更しました。
ケトルベルは24kgを継続します。
今回も1時間超えてしまいました。
9/5(木) 80.8kg 5:31
BBミリタリープレス 42.5kg/10*5
BBバックプレス 35kg/10*2
BBフロントスクワット 35kg/M7*7
BBバックスクワット 35kg/M15*2
RINGネガティブマッスルアップ 5*2
スーパーセット(
RINGディップス 6*2
RINGタックフロントレバープルアップ 6*2
)
6:01 80.3kg
ミリタリープレスは3セット目から10reps出来ませんでした。
ネガのマッスルアップはスローでやりました。
79.8kg 21:21
サーキット(
フロッグスタンド片足伸し 17s インターバル23s
シートLホールド 17s インターバル23s
)*4
サーキット(
KBスイング 28kg/5@
アネーブンプルアップ /3@
)*10(9'57"66)
田畑式(
KBクリーン&プレス 16kgx2
)
23:15 79.4kg
フロッグスタンドの片足伸しとシートLホールドは今回クリアー。時間を長くするかそれとも種目をきついのに変更するか考え中です。
スイングのサーキットは10ラウンドの予定でしたが、重量28kgに増やした代りに1ラウンド当りを5repsに減らしました。
一方、アネーブンプルアップを1rep増やしましたが、6ラウンド目位からチートが要りました。
田畑式はきつい。
9/7(土) 80.4kg 22:20
BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 105kg/M10*5 77.5kg5C/W10*2
BB箱乗りスモウデッドリフト 77.5kg5C/10*2
BBスモーデッドリフトハイプル 70kg/5
スーパーセット(
ベントカーフレイズ /30@/25@
トゥレイズ /20@/15@
)
4WAYネック 20kg/4@
23:15 79.4kg
9/9にこれ書いていますが、背中がビキビキです。デッドリフトトータル95repsは効く～。
ハイプルは臍までしか上げられず、ハイプルとは言えない‥。グリップはすっぽ抜けるし。
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