2013年6月アーカイブ

　最近、久しくやっていなかったネガのワンアームプルアップをやってみました。左は相変わらずでしたが、右は1～2秒程静止状態を保持することが出来ました。
　アイソメが出来るようになれば1rep出来るまではあと少しです(経験上)。左も追っかけないと。

トレログ

　第2ウェーブの第3週、達成期です。

6/18(火) 82.8kg 21:07
　BBバックスクワット 75kg/M5 90kg/M3 105kg/M1 112.5kg/M15
　BBザーチャースクワット 91kg7C/W5
　BBクリーン 60kg/7
　KBウィンドミル 28kg/4@+3@+2@+1@(2'46"51)
　KBトルコ式ゲットアップ 28kg/3@+2@+1@(7'57"34)
　KBミリタリープレス 28kg/3@+2@(52"64)
21:58 82.0kg

　スクワットの伸びが順調です。尤も今までの停滞時期がかなり長かったので疑心暗鬼です。

　クリーンのフォームが崩れます。左が弱いのがモロにフォームに出ています。クリーンのキャッチでバーベルの左側が下がっています。
　シンメトリーの崩れを修正したいのですが中々直りません。ケトルベルでもアシンメトリーな種目をやって左右の差を減らそうとしていますが、左が伸びるとそれ以上に右が伸びているような感じです。

　スクワットの日のケトルベルは現在28kgを使用していますが、ちょっと重いですね。1～3reps位しかできない重量をあえてやることで筋力の伸びが(私の経験的に)期待できます。しかし、ウィンドミル、TGU、ミリタリープレスのような頭上にベルを差し上げるような種目では限界を超えてしまうと頭にベルが降ってくるので、決して限界を超えないように注意することが不可欠です。

6/20(木) 83.1kg 6:16
　BBミリタリープレス 35kg/5 43.5kg/3 51kg/2 53.5kg/1 57.5kg/11
　BBバックプレス 51kg/8
　RINGネガティブマッスルアップ 6*2
　スーパーセット(
　　RINGディップス 6*2
　　RINGタックフロントレバープルアップ 6*2
　)
　KBスイング 32kg/6@+28kg/7@+24kg/@8(1'45"31)
6:35 82.6kg

　ミリタリープレスは計算上のMAXが78.5kgです。後、4kg程伸びれば自重に届きます。そこまで行けばフリーのハンドスタンド(補助なしの倒立)でプッシュアップが1rep出来る筈。今のところ、壁に足をつかないで倒立は出来ていませんが、フロッグスタンドから3点倒立への移行は出来ますので、筋力が上がれば補助なしの倒立も出来るようになる筈です。

　リングのネガマッスルアップはスティッキングポイントをかなり堪えられるようになってきました。

　ミリタリプレスの日のKBスイングは少ないrepsで重い重量に慣れることが目的です。

83.2kg 21:01
　サーキット(
　　フロッグスタンド片足伸し 15s*4(とりあえずOK)
　　シートLホールド 15s*4(こちらもなんとかOK)
　)インターバル25s
　サーキット(
　　KBスイング 24kg/11@
　　プルアップ /6
　)*8(11'34"59)
　KBスナッチ 20kg/3@*3(1'09"34)
21:36 83.1kg

　フロッグスタンドの片足伸しとシートLホールドは15秒の4ラウンドをクリアーすることが出来ました。なんとかですが。
　フロッグスタンドの片足伸しはフロッグスタンドの体勢から片足を伸ばすだけですが、これが大変に厳しいです。プランシェとかエルボーレバーでは両足を伸ばさないと駄目なんでまだまだ先は長そうです。

　スイングとプルアップのサーキットは11ラウンドやる予定でしたが、2回もベルを落としたので8ラウンドで中止しました。同様にスナッチでも2回落としてしまいました。

6/22(土) 82.2kg 20:40
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 95kg/M5 112.5kg/M3 131kg/M2 141kg/M1 150kg/M10 121kg5C/W8
　BB箱乗りスモウデッドリフト 121kg5C/8
　BBスモーデッドリフトシュラッグ 90kg/5*2
　BBスモーデッドリフトハイプル 70kg/5
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /25@/23@
　　トゥレイズ /25@/20@
　)
　4WAYネック 20kg/3@
21:33 82.0kg

　デッドリフトは150kg10発。11発目は心が折れて全く上がらず。次のウェーブでは最大使用重量は190kgでやることにします。

　4WAYネックは長いこと15kg16kgでやってましたのでケトルベルの20kgに変えてみました。

　岡山は梅雨入りしたようですと発表されてから雨が昨日(6/15)までろくに降りませんでした。代わりにとても暑くて梅雨すっ飛ばして夏本番かというような暑さでした。

トレログ

　第2ウェーブの第2週、増大期です。

6/10(月) 81.7kg 22:55
　BBバックスクワット 70kg/M5 82.5kg/M5 93.5kg/M5 101kg/M10*3
　BBザーチャースクワット 81kg7C/W10
　BBクリーン 62.5kg/7
　KBウィンドミル 28kg/4@+3@+2@(2'24"96)
　KBトルコ式ゲットアップ 28kg/3@+2@(6'10"51)
　KBミリタリープレス 28kg/2@*2(59"26)
22:57 81.4kg

　帰宅が遅くなるとスタート時間が遅くなります。まあ、ネット小説なんぞを読んでいてさらに遅くなったんですが。
　
6/12(水) 82.5kg 6:09
　BBミリタリープレス 43.5kg/3 48.5kg/3 52.5kg/8*3
　BBバックプレス 45kg/8
　RINGネガティブマッスルアップ 6*2
　スーパーセット(
　　RINGディップス 6*2
　　RINGタックフロントレバープルアップ 6*2
　)
　KBスイング 32kg/5@+28kg/6@+24kg/@7(1'31"14)
6:27 82.0kg

　ミリタリープレスは暫く最後まで完遂することができませんでした。久々の完遂でした。
　スイングをミリタリープレスの代わりに入れました。最後の方は既に上半身が終わっているのでミリタリープレスはスイングに変更しました。

82.1kg 21:28
　サーキット(
　　フロッグスタンド片足伸し 15s*4(4セット目NG)
　　シートLホールド 15s*4(4セット目NG)
　)インターバル25s
　スーパーセット(
　　KBスイング 24kg/10@
　　プルアップ /5
　)*10(13'45"59)
　KBスナッチ 20kg/4@*4(2'04"84)
21:56 81.5kg

　この日はワークアウト中にシェイクを摂らずに水で我慢して、終わってからシェイクを摂りました。
　翌日の朝、体重を測ると内臓脂肪レベルが12に落ちました。次からの測定で普段通りの12.5～13に戻りましたが。
　内臓脂肪レベルは体重が落ちても12.5を切ることは滅多にありませんでした。暫く、シェイクはメインメニューが終わるまで我慢することにします。

6/14(金) 82.8kg 22:39
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 112.5kg/M3 123.5kg/M3 136kg/M8*3 111kg5C/W8
　BB箱乗りスモウデッドリフト 111kg5C/8
　BBスモーデッドリフトシュラッグ 75kg/5*2
　BBスモーデッドリフトハイプル 60kg/5
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /30@/25@
　　トゥレイズ /15@*2
　)
　4WAYネック 16kg/6@
23:50 82.5kg

　暑くて暑くて堪りません。この日は元請けの安全衛生協議会で熱中症が取り上げられていて、まさにその熱中症になる条件でトレーニングすることになってしまいました。のびないように体を冷ましながらやっていると1時間以上かかってしまいました。
　この日のデッドリフトは最後までグリップが保ちませんでした。パワグリ使用3セット。

　随分更新サボってしまいました。
　自重トレの動画をアップしようと考えていたんですが、You Tubeの検索結果の表示が気に入らなくて挫折してしました。
　検索かけた結果表示にタイトルではなくて実名(本当は少し変えてますが)が表示されるのはなんなんでしょう。それでは人に見てもらえないのではないでしょうか？

　そんな訳で、今まで通りのトレログです。動画については今後検索結果の表示を変える方法が見つかったらアップしようと思います。

トレログ

　第2ウェーブの第1週、蓄積期です。 　凡そ肉離れ以前と同じ位まで戻りました。

6/3(月) 81.8kg 22:05
　BBバックスクワット 70kg/M5 90kg/M10*5
　BBザーチャースクワット 75kg7C/W10*2
　BBクリーン 60kg/7
　KBウィンドミル 28kg/4@+3@+1@(2'27"96)
　KBトルコ式ゲットアップ 28kg/3@+1@(4'19"81)
　KBミリタリープレス 28kg/1@*3(1'17"51)
22:57 81.5kg

　前回の達成期で101kgを20repsできて浮かれています。今年中に体重の2倍を揚げられたらいいな。
　
6/5(水) 82.1kg 5:32
　BBミリタリープレス 47kg/8*5
　BBバックプレス 40kg/8*2
　RINGネガティブマッスルアップ 6*2
　スーパーセット(
　　RINGディップス 6*2
　　RINGタックフロントレバープルアップ 6*2
　)
　KBミリタリープレス 28kg/2@*2+1@(1'45"46)
5:53 82.9kg

　ミリタリープレスは停滞しています。一方、プッシュアップは開脚片手で数回出来るようになりました。

83.3kg 21:25
　サーキット(
　　フロッグスタンド片足伸し 15s*4(4セット目NG)
　　シートLホールド 15s*4(4セット目NG)
　)インターバル25s
　スーパーセット(
　　KBスイング 24kg/9@
　　プルアップ /4
　)*9(9'51"46)
　KBスナッチ 20kg/5@*5(3'19"79)
21:50

　フロッグスタンドは片足を伸ばしてやります。両足が伸ばして出来るようになればプランシェやエルボーレバーが出来るようになれる筈。
　ケトルベルスイングは24kgです。力一杯やるとベルが飛んでいってしまうので、手加減しながらやっています。年内に28kgでやるのは厳しそうです。
　スイングのあとのスナッチは握力が保つかどうかです。この日は左手の最後の1repで落としてしまいました。

6/7(金) 82.9kg 21:25
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 100kg/M3 122.5kg/M8*5 101kg5C/W8
　BB箱乗りスモウデッドリフト 101kg5C/8
　BBスモーデッドリフトシュラッグ 75kg/5*2
　BBスモーデッドリフトハイプル 57.5kg/5
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /25@/23@
　　トゥレイズ /20@*2
　)
　4WAYネック 16kg/6@
22:18 82.3kg

　蓄積期のデッドリフトはいつもグリップの限界が先に来ます。ケトルベルをするようになってから改善されているような気がするんですが実際のところははっきりしません。