体重が最近減らないので、少しだけ食事に変更を加える事にしました。
会社で摂っていたプロテイン、今までは出社時、15時、退社時の都合3回、摂っていましたが、退社時のものを抜いて2回とします。60～80kcalを減らすだけですが、大雑把な計算で体重1kg当たり基礎代謝が30～35kcalですから、そのうち80kg位に出来るんじゃないかと目論んでいます。
後、ワークアウト時はできるだけシェイク(タンパク質と吸収の早い炭水化物)を摂るのを我慢します。ワークアウト中は水で過ごし、クールダウンと入浴を終わらせてからシェイクを摂ります。
筋肉のカタボリックの状態を早く抑えるために、ワークアウト終了後可能な限り早くシェイクを摂るのが一般的です。ここで少し視点を変えてみると、カタボリックになっているのは筋肉も脂肪も同じはずです。シェイクを取ると脂肪も筋肉もカタボリックが抑制されるのであれば、ワークアウト終了時からシェイク摂取するまでの時間が長いほど脂肪も筋肉もカタボリックの状態が続きます。つまり、遊離する脂肪酸が増えます。
そして栄養が選択的に筋肉に吸収される状態でシェイクを摂ると脂肪細胞は以前の状態まで戻ることができません。一方で筋肉には栄養が吸収されるわけですから、ほぼ元通りに出来る筈です。
尤も、その後遊離した脂肪酸は使用されなければまた、脂肪細胞に吸収されてしまいますが、その量は元の量より少なくなっている筈です。多分‥。
という仮説で、実験中です。
トレログ
第2ウェーブの第4週、ディロードです。 今回は40%を9回、50%を7回、60%を5回にしてみました。6/24(月) 83.4kg 20:07
BBバックスクワット 60kg/M5 75kg/M7 90kg/M5
BBザーチャースクワット 60kg7C/W7
BBクリーン 60kg/5
KBウィンドミル 28kg/3@+2@+1@(1'50"64)
KBトルコ式ゲットアップ 28kg/2@+1@(3'41"59)
KBミリタリープレス 28kg/2@+1@(47"31)
20:33 82.9kg
6/26(水) 83.9kg 5:23
BBミリタリープレス 30kg/9 36kg/7 42.5kg/5
BBバックプレス 36kg/7
RINGネガティブマッスルアップ 6
スーパーセット(
RINGディップス 6
RINGタックフロントレバープルアップ 6
)
KBスイング 32kg/3@+28kg/4@+24kg/5@(1'16"81)
5:37
83.5kg 19:49
サーキット(
フロッグスタンド片足伸し 15s*4(とりあえずOK)
シートLホールド 15s*4(こちらもなんとかOK)
)インターバル25s
サーキット(
KBスイング 24kg/7@
プルアップ /3
)*7(5'23"16)
KBスナッチ 20kg/3@*3(55"34)
20:04 82.5kg
フロッグスタンドの片足伸しとシートLホールドは今週も15秒の4ラウンドをクリアーすることが出来ました。
来週からどう構成しましょうか。
6/28(金) 82.9kg 20:45
BB箱乗りデッドリフト 75kg/M9 95kg/M7 115kg/M5 75kg5C/W7
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg5C/7
BBスモーデッドリフトシュラッグ 75kg/5*2
BBスモーデッドリフトハイプル 70kg/5
スーパーセット(
ベントカーフレイズ /15@*2
トゥレイズ /13@*2
)
4WAYネック 16kg/3@
20:25 82.0kg
デッドリフトは115kgは少し重いです。でも75kgのチェーン5kgでは軽すぎました。
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