2013年7月アーカイブ

　通勤自転車のサドルを交換しました。
　以前から使用していたallay(アレイ) sports1.1からallay(アレイ) Racing sports2.1に替えました。
　サドルの幅がかなり狭くなるのでケツが痛くならないか心配でしたが、杞憂でした。以前よりマッチしており、快調に走れるようになりました。

トレログ

　第3ウェーブの第2週、増大期です。

7/8(月) 81.4kg 20:32
　BBバックスクワット 70kg/M5 92.5kg/M3 105kg/M3 112.5kg/M8*3
　BBザーチャースクワット 81kg7C/W8
　BBクリーン 67.5kg/X1X
　KBウィンドミル 28kg/5@+4@+1@(3'0"79)
　KBトルコ式ゲットアップ 28kg/X
　KBミリタリープレス 28kg/2@*3(1'23"31)
21:24 80.3kg

　クリーンの失敗で両手の親指と人差し指の間の水掻きみたいなところ皮剥けてしまいました。
　次回からはグローブしてやろう。

7/10(水) 81.6kg 5:43
　BBミリタリープレス 47.5kg/2 53.5kg/2 57.5kg/5*4
　BBバックプレス 46kg/5*2
　RINGネガティブマッスルアップ 7*2
　スーパーセット(
　　RINGディップス 7*2
　　RINGタックフロントレバープルアップ 7*2
　)
　KBダブルスイング 28/24kg/5@+24/20kg/6@+20/16kg/7@(2'50"34)
6:12

　リングの種目、1rep追加で1セット7repsとしました。

81.2kg 21:14
　サーキット(
　　フロッグスタンド片足伸し 17s*4(3セット目NG)
　　シートLホールド 15s*4(4セット目NG)
　)インターバル23s
　サーキット(
　　KBスイング 24kg/8@
　　プルアップ /5
　)*8(8'38"01)
21:35 80.7kg

　スナッチはしんどいので中止です。

7/12(金) 81.7kg 20:59
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 100kg/M3 123.5kg/M2 137.5kg/M2 147.5kg/M5*2 118.5kg5C/W5
　BB箱乗りスモウデッドリフト 118.5kg5C/5
　BB箱乗りデッドリフト 118.5kg5C/M5
　BBスモーデッドリフトハイプル 40kg/5*3
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /25@/20@
　　トゥレイズ /20@/20@
　)
　4WAYネック 20kg/3@
21:03 81.3kg

　デッドリフトのメイン、147.5kgは4セットの予定でした。2セット目の5レップ目で右膨ら脛を攣らせてしまいました。
　半分、熱中症ですね。どういった対策が取れるか調べないと。
　3セット目をやろうとして全く上がらず、断念。やむを得ずバックオフセットで1セット追加しました。

　食事を変更してから1ヶ月位経ちました。途中経過を控えておきます。
　体重は-1kg位、除脂肪体重はほぼ変化なし。順調です。使用重量も伸びてますし。

　1ヶ月で1kg程度の減量だと使用重量増やしながら行けそうです。

トレログ

　第3ウェーブの第1週、蓄積期です。 　最大使用重量はSQ155kg,MP74,DL190kgです。

7/1(月) 81.9kg 21:30
　BBバックスクワット 70kg/M3 101kg/M8*5
　BBザーチャースクワット 75kg7C/W8*2
　BBクリーン 65kg/7
　KBウィンドミル 28kg/5@+3@+1@(2'23"82)
　KBトルコ式ゲットアップ 28kg/4@+1@(7'4"09)
　KBミリタリープレス 28kg/1@*6(2'0"14)
22:23 80.5kg

　3桁40発、多分初めてです。しんどいわー。

　ウィンドミルもゲットアップも頭にベル降らさないかビクビクでした。
　ミリタリープレスは1発ずつならも少し出来そうです。次は2発ずつで行きます。

7/3(水) 81.9kg 5:19
　BBミリタリープレス 40kg/2 51kg/5*6
　BBバックプレス 45kg/5*2
　RINGネガティブマッスルアップ 6*2
　スーパーセット(
　　RINGディップス 6*2
　　RINGタックフロントレバープルアップ 6*2
　)
　KBスイング 32kg/6@+28kg/7@+24kg/8@(1'48"64)
5:44

　スイングは次は両手でやってみようかな。

82.2kg 21:23
　サーキット(
　　フロッグスタンド片足伸し 17s*4(3セット目からNG)
　　シートLホールド 15s*4(4セット目NG)
　)インターバル23s
　サーキット(
　　KBスイング 24kg/9@
　　プルアップ /4
　)*9(10'10"51)
　KBスナッチ 20kg/5@*4(2'19"82)
21:48 81.3kg

　フロッグスタンドの片足伸しとシートLホールドは17秒のインターバル23秒で4ラウンドに変更です。

　スナッチは5ラウンドの予定でしたが、4ラウンド目左手側で落としてしまいまして5ラウンド目は中止です。

7/5(金) 82.4kg 21:22
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 100kg/M2 133kg/M5*6 105kg5C/W5*2
　BB箱乗りスモウデッドリフト 105kg5C/5*2
　BBスモーデッドリフトハイプル 70kg/5
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /30@/25@
　　トゥレイズ /25@/23@
　)
　4WAYネック 20kg/4@
22:28 80.8kg

　きつい、暑い、体重が滅茶減る。

　体重が最近減らないので、少しだけ食事に変更を加える事にしました。

　会社で摂っていたプロテイン、今までは出社時、15時、退社時の都合3回、摂っていましたが、退社時のものを抜いて2回とします。60～80kcalを減らすだけですが、大雑把な計算で体重1kg当たり基礎代謝が30～35kcalですから、そのうち80kg位に出来るんじゃないかと目論んでいます。

　後、ワークアウト時はできるだけシェイク(タンパク質と吸収の早い炭水化物)を摂るのを我慢します。ワークアウト中は水で過ごし、クールダウンと入浴を終わらせてからシェイクを摂ります。
　筋肉のカタボリックの状態を早く抑えるために、ワークアウト終了後可能な限り早くシェイクを摂るのが一般的です。ここで少し視点を変えてみると、カタボリックになっているのは筋肉も脂肪も同じはずです。シェイクを取ると脂肪も筋肉もカタボリックが抑制されるのであれば、ワークアウト終了時からシェイク摂取するまでの時間が長いほど脂肪も筋肉もカタボリックの状態が続きます。つまり、遊離する脂肪酸が増えます。
　そして栄養が選択的に筋肉に吸収される状態でシェイクを摂ると脂肪細胞は以前の状態まで戻ることができません。一方で筋肉には栄養が吸収されるわけですから、ほぼ元通りに出来る筈です。
　尤も、その後遊離した脂肪酸は使用されなければまた、脂肪細胞に吸収されてしまいますが、その量は元の量より少なくなっている筈です。多分‥。

　という仮説で、実験中です。

トレログ

　第2ウェーブの第4週、ディロードです。 　今回は40%を9回、50%を7回、60%を5回にしてみました。

6/24(月) 83.4kg 20:07
　BBバックスクワット 60kg/M5 75kg/M7 90kg/M5
　BBザーチャースクワット 60kg7C/W7
　BBクリーン 60kg/5
　KBウィンドミル 28kg/3@+2@+1@(1'50"64)
　KBトルコ式ゲットアップ 28kg/2@+1@(3'41"59)
　KBミリタリープレス 28kg/2@+1@(47"31)
20:33 82.9kg

6/26(水) 83.9kg 5:23
　BBミリタリープレス 30kg/9 36kg/7 42.5kg/5
　BBバックプレス 36kg/7
　RINGネガティブマッスルアップ 6
　スーパーセット(
　　RINGディップス 6
　　RINGタックフロントレバープルアップ 6
　)
　KBスイング 32kg/3@+28kg/4@+24kg/5@(1'16"81)
5:37

83.5kg 19:49
　サーキット(
　　フロッグスタンド片足伸し 15s*4(とりあえずOK)
　　シートLホールド 15s*4(こちらもなんとかOK)
　)インターバル25s
　サーキット(
　　KBスイング 24kg/7@
　　プルアップ /3
　)*7(5'23"16)
　KBスナッチ 20kg/3@*3(55"34)
20:04 82.5kg

　フロッグスタンドの片足伸しとシートLホールドは今週も15秒の4ラウンドをクリアーすることが出来ました。
　来週からどう構成しましょうか。

6/28(金) 82.9kg 20:45
　BB箱乗りデッドリフト 75kg/M9 95kg/M7 115kg/M5 75kg5C/W7
　BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg5C/7
　BBスモーデッドリフトシュラッグ 75kg/5*2
　BBスモーデッドリフトハイプル 70kg/5
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /15@*2
　　トゥレイズ /13@*2
　)
　4WAYネック 16kg/3@
20:25 82.0kg

　デッドリフトは115kgは少し重いです。でも75kgのチェーン5kgでは軽すぎました。