岡山は梅雨入りしたようですと発表されてから雨が昨日(6/15)までろくに降りませんでした。代わりにとても暑くて梅雨すっ飛ばして夏本番かというような暑さでした。
トレログ
第2ウェーブの第2週、増大期です。6/10(月) 81.7kg 22:55
BBバックスクワット 70kg/M5 82.5kg/M5 93.5kg/M5 101kg/M10*3
BBザーチャースクワット 81kg7C/W10
BBクリーン 62.5kg/7
KBウィンドミル 28kg/4@+3@+2@(2'24"96)
KBトルコ式ゲットアップ 28kg/3@+2@(6'10"51)
KBミリタリープレス 28kg/2@*2(59"26)
22:57 81.4kg
帰宅が遅くなるとスタート時間が遅くなります。まあ、ネット小説なんぞを読んでいてさらに遅くなったんですが。
6/12(水) 82.5kg 6:09
BBミリタリープレス 43.5kg/3 48.5kg/3 52.5kg/8*3
BBバックプレス 45kg/8
RINGネガティブマッスルアップ 6*2
スーパーセット(
RINGディップス 6*2
RINGタックフロントレバープルアップ 6*2
)
KBスイング 32kg/5@+28kg/6@+24kg/@7(1'31"14)
6:27 82.0kg
ミリタリープレスは暫く最後まで完遂することができませんでした。久々の完遂でした。
スイングをミリタリープレスの代わりに入れました。最後の方は既に上半身が終わっているのでミリタリープレスはスイングに変更しました。
82.1kg 21:28
サーキット(
フロッグスタンド片足伸し 15s*4(4セット目NG)
シートLホールド 15s*4(4セット目NG)
)インターバル25s
スーパーセット(
KBスイング 24kg/10@
プルアップ /5
)*10(13'45"59)
KBスナッチ 20kg/4@*4(2'04"84)
21:56 81.5kg
この日はワークアウト中にシェイクを摂らずに水で我慢して、終わってからシェイクを摂りました。
翌日の朝、体重を測ると内臓脂肪レベルが12に落ちました。次からの測定で普段通りの12.5～13に戻りましたが。
内臓脂肪レベルは体重が落ちても12.5を切ることは滅多にありませんでした。暫く、シェイクはメインメニューが終わるまで我慢することにします。
6/14(金) 82.8kg 22:39
BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 112.5kg/M3 123.5kg/M3 136kg/M8*3 111kg5C/W8
BB箱乗りスモウデッドリフト 111kg5C/8
BBスモーデッドリフトシュラッグ 75kg/5*2
BBスモーデッドリフトハイプル 60kg/5
スーパーセット(
ベントカーフレイズ /30@/25@
トゥレイズ /15@*2
)
4WAYネック 16kg/6@
23:50 82.5kg
暑くて暑くて堪りません。この日は元請けの安全衛生協議会で熱中症が取り上げられていて、まさにその熱中症になる条件でトレーニングすることになってしまいました。のびないように体を冷ましながらやっていると1時間以上かかってしまいました。
この日のデッドリフトは最後までグリップが保ちませんでした。パワグリ使用3セット。
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