14日のケトルベルスイング450repsとプルアップ105repsとケトルベルスナッチ200repsのせいで、本来デッドリフトをやるはずの16日、まだ下背が張っていたのと疲労感がたっぷり残っていたので、ワークアウトを1日日延べしました。
そのお陰で150kg8発できました。でも、年内200kgは無理そうです。
フロアNホールドを始めたと少し前に書きましたが、10秒継続出来ません。
そこで、少し簡単な種目に変更することにしました。尻を床から浮かすのと、足を床から浮かすのを同時にするからフロアNホールドは厳しいのです。どちらか緩くすれば実施可能になるはずです。
という訳で、低い箱の上でやることにしました。箱の上だと足が少し下がっても、伸ばした状態で床に着けないでおけます。で、無理なく出来るようになれば、もう少し低い箱に変更します。その次は床でやることにすれば、フロアLホールドが出来るようになっている筈。
トレログ
第3ウェーブの第3週、達成期です。11/14(水) 81.7kg 20:44
3点倒立 /7
フロッグスタンド 38s*4
ボックスLホールド 10s*4
スーパーセット(
KBスイング 16kg/15@
プルアップ /7
)*15(21'25")
KBスナッチ 12kg/10@*10(8'29")
)21:34 81.4kg
ケトルベルスイングとプルアップのサーキット、冒頭に書いた通り。馬鹿みたいなrepsこなして腰がへろへろになりました。
スナッチはへろへろの腰と握力でなんとか。
11/17(土) 81.8kg 18:41
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 90kg/M5 105kg/M3 125kg/M2 131kg/M1 141kg/M1 150kg/M8 131kg5C/W5
BB箱乗りスモウデッドリフト 131kg5C/5
スーパーセット(
ベントニーカーフレイズ /20@/17@
トゥレイズ 15kg/11/8
)
4WAYネック 15kg/9@
19:17 81.6kg
デッドリフトは150kg8reps。200kg上げるためには後2reps足りません。
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