ピストルスクワット、最近ではアシストなしで2reps位出来るようになりました。カーフとハムストリングスをくっつける奴です。
可動域に不足があるとボトムで姿勢が維持できず、ひっくり返ってしまいます。これを防ぐには少し傾いたところで下りに向かってやれば、出来るようになります。若しくは脚の筋力自身に余裕があるのであれば、5～10kgウェイトを持つことでひっくり返らなくてすみます。体が硬い人だとウェイトを持ってやる方が、持たないでやるより簡単かもしれません。
トレログ
第3ウェーブの第3週、達成期です。
11/12(月) 82.6kg 6:10
BBミリタリープレス 35kg/5 42.5kg/3 50kg/2 52.5kg/1 56kg/1 60kg/8
BBバックプレス 52.5kg/5
スーパーセット(
TRXディップ 0kg/7*2
TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/7*2
)
パイクプッシュアップ /7*2
膝突き片手プッシュアップ /5@
KBトルコ式ゲットアップ 20kg/4@+2@ 16kg/3@
6:40 82.7kg
ミリタリープレスはおよそいつも通り。ジャガーノート法をたんたんとこなしていれば、目標reps+3になることがほとんどです。体重を減らしすぎたりすると、目標repsをこなせなくなったりします。
TRXとパイクプッシュアップはrepsを減らして可動域重視にしました。
アネーブンプッシュアップは膝突き片手プッシュアップに変更しました。GTGにも入れてますのでどう伸びるか要観察です。
81.6kg 20:07
BBバックスクワット 60kg/M5 75kg/M5 90kg/M3 105kg/M2 112.5kg/M1 120kg/M10.1
BBザーチャースクワット 105kg10c/W5
グルートハムレイズ 0kg/5/4
KBウィンドミル 20kg/10@+7@+4@+1@
KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(7'29")
PWパイク 腕立て/7*2
21:02 81.5kg
スクワットは+5repsの13repsを狙って始めましたが、11rep目で潰れ。120kgをフルスクワットで10出来たから一応自己新。
もっと伸びて欲しいのですが、年齢のせいでしょうか。
自重の2倍を1回を今年中に達成できないかな。計算上の最大挙上重量は現在160kg。後、4kgで自重の2倍達成出来ます。しかし、計算と実際に上げられるかは別問題です。年末に1RMチャレンジしますので、そろそろピーキングしないといけません。
ザーチャースクワットは8やるつもりで5でアウト。
ケトルベルサーキットは意外に好調。7分30秒を切れました。
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