グリップを増強するトレーニングを始めて１月ほど経ちます。
グリッパーを使ったトレではなくバーにぶら下がるタイプのトレです。もちろん、グリッパーは持ってますが、しばらくお預けにします。そのくらい前腕がパンパンになります。
今は日曜と火曜の夜の週2回でやっています。デッドリフトやスクワットよりも気が重くなります。もっとも、デッドやスクワットは好きなので、気が重くなりません。なので比較自体が意味ないのですが。
今のところ順調です。決定した時間を決まったセットこなしたら、次回は時間を延ばします。伸ばす時間は1秒単位です。
かろうじて、何とか、無理くり保たしたという場合は次回は1秒延ばします。できたーという場合は2秒、ちょっと余裕という場合は3秒延ばします。違う日ですが他のアイソメトリック種目も同様です。
グリップに関しては1秒、フロッグスタンド、Vシットは2秒で延ばしています。
グリップのワークアウトの後ではとてもケトルベルを振り回すことは出来ません。ですから、火曜日はターキッシュゲットアップをやっています。朝昼夕にやるGTGの種目はプッシュアップ系でグリップを使わないようにしてます。
種目の説明
今やっているのはアネーブンハングといいます。これをただいま39秒で3セットです。60秒までいったらワンアームバーハングに切り替えます。種目を切り替えた時は30秒からスタートすることにしています。駄目なときは次回は時間は同じか短くします。アネーブンハング
バー(鉄棒等)にタオルを引っかけます。片手はタオルをつかみ、もう片方は鉄棒をつかみます。で、ぶら下がります。決めた時間が過ぎたら手を入れ替えて同じ時間ぶら下がります。
ワンアームバーハング
片手で鉄棒をつかみます。で、ぶら下がります。決めた時間が過ぎたら手を入れ替えて同じ時間ぶら下がります。
バーハング
両手で鉄棒をつかみます。で、ぶら下がります。60秒が4セット出来たらアネーブンハングに切り替えます。
トレログ
第2ウェーブの第1週、蓄積期です。
10/1(月) 82.1kg 6:16
BBミリタリープレス 45kg/8*5
BBバックプレス 37.5kg/8*2
スーパーセット(
TRXディップ 0kg/10*2
TRXバックロー 0kg/10*2
)
パイクプッシュアップ /10*2
アネーブンプッシュアップ 10@*2
KBトルコ式ゲットアップ 20kg/3@ 16kg/3@
6:40 82.2kg
ミリタリープレスは5セット目結構ぎりぎりでした。ですが、完了できたということは使用重量が適切であったと言うことです。最近、大きすぎるパターンが続いていたのでちょっと安心。
ハンギングレッグレイズはGTGに変更しました。素直に変更したんではなく、ウィンドシールドワイパーだったりLホールドプルアップだったりします。
82.2kg 20:25
BBバックスクワット 60kg/M5 85kg/M10*5
BBザーチャースクワット 60kg/W10*2
グルートハムレイズ 0kg/3/5
KBウィンドミル 20kg/10@+7@+4@+1@
KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(9'07")
PWパイク 腕立て/8*2
21:15 81.4kg
最近はアップのプレートを付けてクリーンでラックにかけているんですが、このときは60kgをクリーンして立ちくらみ起こしてしまいました。怒責で気張りすぎたんでしょうか。
バックスクワットはボトムで1カウント止めて立ち上がるパターンです。前半のセットはまだいいんですが、5セットは止めが短かったり。
85kgの後で70kgにしてチェーン付けてワイドスタンスでやる予定でした。85kg終わった後でぼけっとしてバーベルをラックから降ろしてしまいました。もう一度60kgのクリーンをする元気はなかったので、久々にザーチャースクワットすることにしました。
2セット目、すこし後悔しながら何とか10reps完了です。
しばらくグッドモーニングばかりしてましたので、グルートハムレイズに変更しました。1セット目は久しぶりのせいかハムつりそうになり3reps。2セット目は増えて5repsです。
ウィンドミルやるときはすでにハムはプルプル状態。だましだましで完了。
ケトルベルサーキットは9分超えてしまいました。さすがにしんどいです。
PWパイクは足の裏がつりそう。
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