自重トレを始めましたが、ブログには書いていません。
なぜなら、結構適当にしているからです。ほぼ毎日、会社から帰ってから公園の鉄棒で10分～20分位、種目を適当に変えながらやっているからです。会社の休み時間でハンドスタンド系やplanche(上水平)系の途中種目をやっています。
まあ、一種のGTG法ですね。
GTGはGrease The Grooveの略ですが、「溝にグリスを塗り込む」という意味でしょうか。ちょっとした暇にワークアウトを塗り込むということでしょう。まとめてやらないので、毎回のセットでほぼ正味の限界までrepsをこなせます。1日で出来るrepsは1時間とかでやるワークアウトと比較して増やすことが可能でしょう。
1日のうちに何回もやるのではないので、GTGというにはぬるいかもしれません。そのかわり、毎日です。
トレログ
第1ウェーブの第3週、達成期です。
9/17(月) 82.2kg 9:31
BBミリタリープレス 30kg/5 40kg/3 45kg/2 48.5kg/14
BBバックプレス 42.5kg/10
スーパーセット(
TRXディップ 0kg/10*2
TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/10*2
)
パイクプッシュアップ /10*2
アニーブンプッシュアップ 10@*2
KBトルコ式ゲットアップ 20kg/2@ 16kg/4@
10:04
ミリタリープレスは48.5kgを14repsです。4ヶ月前とも比較して最大使用重量が落ちています。体重が減っているからしようがないとして2ヶ月続けてはおもしろくありません。今回、減らした最大使用重量に対しては増加していますが、これが+3repsしかなかったらもっとショックだったと思います。
TRXタックフロントレバープルアップは先週までTRXバックローと書いていたのと同じです。バックローは足を床に着けてやりますが、足を浮かしてやっていましたから、タックフロントレバープルアップとするのが正解です。
ゲットアップは20kg左の2reps目トップポジションで潰れです。
82.9kg 20:56
BBバックスクワット 65kg/M8 77.5kg/M3 91kg/M25 75kg10C/W15
BBグッドモーニング 75kg10C/12*2
KBウィンドミル 20kg/8@+6@+4@+2@
KBサーキット 20kg,16kg,12kg,ダブル12kg(9'31")
PWパイク 腕立て/8*2
21:53 81.9kg
スクワットは91kgを25reps。目標repsが15repsでしたから始めたときはまず20repsを目標とし、クリア出来たら25reps、可能であれば30repsをやるつもりでした。25repsの時点で断念しました。筋力はまだ数reps出来そうな感じでしたが、いかんせん心臓がギブアップでした。
グッドモーニングの12repsも大概きつくて、ここまでで30分かかっています。
ケトルのサーキット、結構ぐだぐだでやったんですが10分切れています。
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