8/26にマット・ブロックルバンクさんのケトルベルワークショップに参加してきました。
受講生は私の他にお一方しかおらず、そのためほぼマンツーマンの受講ができました。
独学ではフォームなど正しいかどうかは判断できません。ワークショップではインストラクターのフォームを直接見られること、また実際にやってみて直されたり、良いと言われると判断の基準ができて今後のワークアウトの指針になります。
今後も機会があれば参加したいと思います。
トレログ
第4ウェーブの第4週、負荷軽減期です。
8/20(月) 83.9kg 6:10
BBミリタリープレス 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5
BBバックプレス 42.5kg/5
タックフロントレバー 限界まで*3
フロッグスタンド 限界まで*3
アーチャープルアップ 3@*2
KBトルコ式ゲットアップ 20kg/4@
6:27 83.8kg
自重トレーニングを次のウェーブから取り入れます。とりあえず小手調べです。
8/21(火) 83.4kg 6:20
BBバックスクワット 60kg/W5 75kg/W5 90kg/W5/N5
BBグッドモーニング 90kg/5*2
KBウィンドミル 16kg/10@
KBピストル 16kg/3@*2
PWパイク 腕立て/5*2
6:46 83.3kg
8/23(木) 82.5kg 6:43
スーパーセット(
KBスイング 16kg/5@
アーチャープルアップ /1@
)*5(2'53")
KBスナッチ 12kg/4@*4(1'25")
ウォールウォーキング /1*2
)6:51 82.4kg
8/24(金) 82.6kg 20:29
BBデッドリフト 60kg/M5 71kg/M5 91kg/M5 105kg/M5/W5
BBスモウデッドリフト 105kg/5
BBフロアプレス 60kg/8*2
スーパーセット(
ピストルカーフレイズ /5@*2
トゥレイズ 15kg/5*2
)
4WAYネック 15kg/3@
ケトルベルサーキット 10'19"
21:08 82.0kg
ケトルベルワークショップに参加するため、土曜日をオフにすることにしました。なので、急遽、金曜夜に土曜朝のワークアウトを持ってきました。
先月は107.5kgが重いと書きましたが今月は105kgが重い‥。
体重が減っているから仕方ないか。
種目の説明
タックフロントレバー 鉄棒とかチニングバーにぶら下がります。そこから膝を上げてハンギングニーレイズのフィニッシュポジションを取ります。そのまま、下半身を上に上げて体幹がほぼ水平になるようにします。フロッグスタンド
蛙のポーズを取ります。上腕の外側に膝を当てて下半身を浮かせます。
アーチャープルアップ
片手を伸ばして片手でやるプルアップ。弓を引くポーズになります。
ウォールウォーキング
壁を背にして立ちます。手をついて壁に脚を突きます。そのまま後ろ歩きで脚を上に上げていきます。同時に腕を壁の方へ歩いていってほぼ直立の状態にします。
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