現場に出ていて朝早くて夜遅いのでまとめてアップ。
トレログ
第3ウェーブの第1週、増大期です。2/27(月) 84.1kg 6:29
BBミリタリープレス 20kg/7 47kg/5*6
BBバックプレス 40kg/5*3
スーパーセット(
TRXバックロー 5kg/7*2
TRXディップ 5kg/7*2
)
TRXプッシュアップ 5kg/7*2
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 30lbs/5@
7:08 84.4kg
83.5kg 21:43
BBバックスクワット 60kg/M7 98kg/M5*6 80kg10c/W5*3
BBグッドモーニング 90kg/5*2
BBステップアップ 80kg/10@*2
DBウィンドミル 35lbs/8@+6@+4@+2@
グルートハムレイズ 0kg/7/6
PWパイク 腕立て/7*2
22:46 84.1kg
2/29(水) 84.4kg 21:49
BBクリーン＆ジャーク 20kg/7 55kg/5*6
BBザーチャースクワット 95kg7c/N5/W5
スーパーセット(1rep:12秒)(
チニング 10kg/W5*2/n5*2/Nr5
ディップ 20kg/W5*2/M5*2/N5
)
22:30 84.7kg
クリーンの最後のセット1rep目の揚がりが軽かったのでそれをもう一度とやってみたら大失敗。足下がふらついてジャークで揚げきれずに落してしまいました。
3/1(金) 84.4kg 21:25
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 90kg/M7 120kg/M5*6 103.5kg/W5*2
BB箱乗りスモウデッドリフト 103.5kg/5*2
DBレネゲイドロー 30lbs/10@*2
22:12 84.7kg
時間がないので大幅省略。でも、デッドだけで35分掛かっているので、あまり時間は減らせませんでした。
3月は時短メニューにします。
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