久しぶりに朝トレとダブルスプリット復活です。
そのせいとは言いませんが、スローかハイレップス入れる予定を忘れていました。スクワットの時に入れるつもりだったんですがメニュー組むときに忘れてました。思い出したのがスクワットやってる最中で、重量をどうするか考えるのが面倒でまた今度ということに。
一日やって一日オフってのは気楽です。
1/30(月) 85.6kg 6:17
BBミリタリープレス 20kg/11 42.5kg/8*5
BBバックプレス 35kg/8*2
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXディップ /10*2
)
DBAltCBベントアームプルオーバー 30lbs/8@+6@+4@+2@
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 30lbs/4@+3@+2@+1@
21:16 85.9kg
ミリタリープレスは最後の方がきついです。ぎりぎりの重量ですね。
プルオーバーは両手にウェイトを持って片手づつやる方法に変更しました。重量軽くしてrep数増やしました。
85.8kg 20:09
BBバックスクワット 60kg/W7 90kg/W8*5 80kg10c/M8*2
BBグッドモーニング 85kg10c/7*2
BBステップアップ 20cm70kg/10@*2
DBウィンドミル 40lbs/8@+6@+4@+2@
リバースレッグカール 0kg/.5*2
PWパイク 腕立て/10*2
21:05 85.9kg
スクワットは1ヶ月毎にスタンスをワイドとミディアムで変更するので、今回からはワイドスタンスがメインです。スクワットの重量はまだ余裕があります。
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