デッドリフト、スロー6/10

　今朝のNHKのデータでの天気予報では夕方まで曇りの予報。一方、NHKのニュースの天気予報では昼から崩れるとのこと。いずれにせよ、夜は雨が降るのはほぼ確定。自転車で行くか、バスで行くか迷いましたが、ワークアウトが終わるのが遅かったので自転車で行くことにしました。
　雨に降られても良いようにカッパ積んで出かけました。帰りはカッパが役に立つことになりました。

　カッパはバイク用のものですが、買ってから10年以上経つので結構痛んでいます。2年前までは単車で通勤していましたので、雨の日でも結構単車で通勤することが多かったです。そのせいもあって、そろそろ買い換えの時期かなと思います。
　腹のサイズがもう少し減ったら、買い換えしようかなっと。

6/10(金) 88.0kg 6:07
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 92.5kg/M3/M3/M3/M3/M3/W3/W3/W3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 77.5kg/3/3
　DBインクラインアラウンドザワールド 31lbs(30ﾟ)/4 (50ﾟ)/4
　DBインクラインフライ 31lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
)6:54

　デッドリフト、トータル11セットはきつい。メインはミディアムスタンスの5セット。追加のワイドスタンス3セットとスモー2セットで凡そ25分くらい掛かっています。インターバルは54秒。レスト込みで1セット90秒です。
　アラウンドザワールドはベンチのセット間違えて30ﾟからやってしまいました。

　帰宅してから、デッドのフォームを65kgで研究してたら、下背が結構張ってきました。数えていませんが、多分5reps位で3セットです。結構スロー気味でやってましたから、効いてしまったようです。
　上体を起こしてから、股関節と膝関節を伸ばすってやり方をやろうとしたんですが、今一駄目です。
　上げるときはまあなんとか、でも下ろすときは上体を先に曲げてしまいます。