東日本は地震と津波と２次災害の原発事故で大変ですが、被災していない地域に住む一般人である私に出来ることはつつがなく日常生活を送ることと、義援金をすること位しかできません。
というわけで普段の通りトレーニングです。
3/6(日) 87.8kg 20:47
スロー(1rep:15秒)(
PBレッグカール 15kg/4@ 0kg/2@
BBザーチャースクワット 55kg/8/4
BBフロアプレス 95kg/1 75kg/3 55kg/4
BBラックプル 55kg/3/2
インバーテッドロー 0kg/5/3
DBベンチプレス 60lbs/5/3
)21:26
PBレッグカールを復活。久しぶりにやるとハムが攣りそう。ルーマニアンデッドリフトやスティッフレッグドデッドリフトでは得られないハム収縮時の緊張がなんともたまりません。これにザーチャースクワットで地味に下背を直撃する組合せです。
フロアプレスは高負荷から低負荷を一気にやる方法にしました。以前は普通のレップスピードで効果があった組合せですがスローでやるとどうでしょうか。
インバーテッドローは背中上部の中央部向けに。全身に効果があるので大好きな種目です。
ダンベルベンチは追込み用です。軽めでレップ数多めに。
3/9(水) 88.1kg 5:41
スロー(1rep:15秒)(
BB箱乗りデッドリフト 75kg/3 105kg/3 75kg/6
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/4
スーパーセット(
チンニング ワイド/3 ニュートラル/2
DBアーノルドプレス 30lbs/5/3
)
スーパーセット(
ディップス 0kg/ワイド/4 ナロー/3
DBベントオーバーロー 80lbs/1 60lbs/2
)
ドンキーカーフレイズ 90lbs/7@
) 6:20
スーパーセットの組合せを変更しました。フォームがにているものを組み合わせてみました。
3/12 (土) 87.5kg 6:31
PRP(12)バックスクワット 150kg/7/7/7
スロー(1rep:15秒)(6:45
BBバックスクワット 80kg/10 50kg/10
DBウィンドミル 10lbs/4@ 20lbs/4@
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 40lbs/3.1/2
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50ﾟ)/3 (30ﾟ)/3
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/3/1
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)7:16
グッドモーニングをウィンドミルに変更しました。ウィンドミルは初めての種目なので軽めのウェイトでフォームのチェックです。ちょっと軽すぎました。
21:16
BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 65kg/4
スロー(1rep:15秒)(
DBウィンドミル 30lbs/4@/3@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
BBシーテッドカーフレイズ 115kg/10/7
トゥレイズ 15kg/4/2.1
ゴリラハング L2セット R1セット
)21:55
休養が不足してますので、軽くしています。
種目の説明
ウィンドミル
片手にウェイトを持ち頭上に持ち上げます。ウェイトを持たない手はそのまま下に。つま先はウェイトを持たない手の方向に45ﾟ傾けます。これでスタートポジション。尻をウェイトを持つ手の方向に引いて、ウェイトを持たない手を足に沿わせて上体を折り曲げていきます。ウェイトは差し上げたままで顔はウェイトを見ながら上体を限界まで曲げてフィニッシュポジション。スタートポジションまで逆の動作で戻って1レップです。
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