2008年10月アーカイブ

10/29（水）
【体調】
午後になるにつれ筋肉痛がジンジン

【筋肉痛レポート】
・大胸筋にしっかり
・両ハム、右おしり＆もも付近、四等筋にもきた。
・背中全体

【体重】
50.5kg/24.4%

【感想】
ハムがビシビシで、ツライです。で、今日はテニスの日。

コーチに「akkuさんちゃんとやって！いつもの動きができてないよ！どうしたの？！」って怒られる始末・・・。もーハムが痛くてダッシュできないです！肉痛でこんなに動けないのは初めて～。

10/28（火）
【体調】
良好、どこにも筋肉痛もない。

【トレーニング】
胸・脚の日

・アジャスティング→四股レッチ＆バレエ立ち

１、クイックリフト　20kg ×10rep × 2set

２、デッドリフト　35kg ×10rep, 40kg ×10rep
 
３、スクワット　40kg ×10rep, 50kg × 10rep, 55kg × 9rep, 50kg ×15F, 50kg ×13F, 40kg × 20F
スクワットがピラミッドじゃなくなって最後追い込みもなくなる日は来るのだろうか・・・。 ツラくてツラくて。

４、スティッフドデッドリフト　25kg× 10rep, 30kg ×10rep, 25kg ×10rep

５、ベンチプレス　25kg ×10rep, 32.5kg × 11F, 30kg ×11F

６、ダンベルベンチプレス　8kg × 20, 10kg × 15F, 12F 

動作確認

７、ベントオーバーロウ　10kg ×適当、20kg ×適当。合計数セット。

８、ラットプルダウン　30kg 程度 ×適当回数。合計数セット

ストレッチ→栄養補給（C35g・P12g）→シャワー

【体重】
49.6kg/24.2%

【感想】
なんだか最近トレーニングの内容が厳しくなってきたようですが。ラットプルのフォームが分かってきたので次回の背中のトレではしっかり効かせてみたい。楽しみ。

10/27（月）

【体調】

通常どうり。ようやくモモの肉痛がとれた。

【筋肉痛レポート】

・広背筋にじわじわと筋肉痛

・横腹はしっかり、わきは若干の筋肉痛

【食事】

（朝）　・プロテイン、100%ジュース

（昼）　・フィッシュサンド、チーズサンド、カフェオレ

（夜）　・さんま蒲焼き丼、さつま揚げ、小松菜ごま和え、大根おろし、味噌汁、ぬか漬け

【体重】

49.8kg/24.4%

【感想】

今日はノンアルコール。そのかわり、たきたての新米をおかわりで！

10/26(日）

【体調】
まだハムの肉痛がピシピシしてます。それ以外はいたって良好

【トレーニング】
背・腕を軽めの日

・バイク5分

１、ベントオーバーロウイング 20kg×10，25kg×10，30kg×10×2set　27.5kg×10，25kg×20

２、ラットプルダウン　21kg×10×3set
のけぞりもう慣れた。大丈夫さ。スタッフも何も言わない。

３、アームカール　EZバー10×3set　
今日はプリーチャ－が空いていなかったのでスタンディングで。ちょっとものたりない。

４、サイドベント　10kg×10×3set

・ストレッチ→栄養補給（C35g、P12g）→シャワー

【体重】
50.3kg/24.4%

【感想】
今日は軽目の日なので、若干物足りない気もするがいいということにしよう。

トレ後にピアノの練習。発表会も無事に終わって、プレッシャーなく自由にいろいろな曲を弾いてみた。ピアノを弾く時はどこの筋肉をつかうんだろう？オクターブでバリバリ弾くのは以外と問題ないが、早い曲は指変えが思ったようにできず、もつれてしまう。前腕が疲れているのか、脳からの指令が指に伝わらない感じでもどかしい。ふむー・・・トレ後のピアノは無理かな・・？　

 

10/24(金)

【体調】
通常どうり、やや眠い

【筋肉痛レポート】

・右モモ付け根がすごい
・左はモモ裏からおしりの方がじんわりと肉痛。しり上部もかなり。

・モモ裏の内側から付け根あたりがかつてない筋肉痛

・背中全体筋肉痛

・大胸筋外側、内側筋肉痛。

【食事】
（朝）　・玄米、納豆、ぬか漬け
（昼）　・ベーグルサンド、チョコベーグル、カフェオレ
（夜）　・くるみパン、クランベリーパン、ビーフシチュー、ホタテカルパッチョ、サラダ、ビール、赤ワインたくさん。

【体重】
49.3kg/23.8%

【感想】

今日はしゃがめません！

10/23(木）

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
本日は脚、胸の日

・出力チェック→アジャスティング

・アップ　クイック　20kg×10×2setくらい
今日は脚の日だというのにこれだけでもう疲れ気味。

１、デッドリフト。30kg ×10 , 35kg ×10

２、スクワット。35kg ×10, 40kg ×10, 45kg ×10, 50kg ×14F,　45×15F,　40×14F

左脚の立ち位置を若干かえて行った。左脚の力を使えてきたので前回と効く位置が違った。

あー、苦しい。

思い出すのもヤダ・・・。

　

３、スティッフレッグドデッドリフト。20kg × 10, 25kg×10,　27.5kg ×10

４、ベンチプレス。25kg ×12, 　30kg ×12F,　 27.5kg×10F（6rep目から）

なんだか今日はあっさりですぐに終わった。いつもは6setだからか。

５、ダンベルベンチプレス。7kg ×10、13、20F
ややデクラインで。三角筋の具合はあまりわからなかった。　　

６、腹筋。
　ハンギング×10,　ドラゴン×20,　ハンギングツイスト10×2

ストレッチ→栄養補給（C35g・P12g）→シャワー

【体重】
48.6kg/22.3％

【感想】

今日はいつもよりインターバルも短く、重量もパッパと変えて展開が早かったように思う。終わってすぐに左おしりがジンジンしてきた。こりゃ明日からの肉痛がひどそうだ～！

 

 

10/20(月）
【体調】
通常どおり。

【筋肉痛レポート】
・広背筋にじんわりと肉痛。
・脇のろっ骨周辺にもきた。
・脇腹も結構きている。
・上腕二頭筋のひじ近くに肉痛

【食事】
（朝）　・プロテイン、100％ジュース
（昼）　・ペンネアラビアータ　
（夜）　・さんまハーブソテー、じゃがいもガレット、みずなサラダ　ビール350ml×2

【感想】
うーん。顔がむくんでいてやだなぁ。それに背脂も乗ってきたみたいだ。

10/19(日）
【体調】
通常どうり。

【トレーニング】
背・腕の日

・四股レッチ→バイク5分

１、ベントオーバーロウイング 20kg×10，25kg×10，30kg×10×2set　25kg×10，20kg×10

２、ラットプルダウン　20kg×10×3set

まだのけぞりには抵抗が・・。今日は何も言われなくてホッ。

３、プリーチャーアームカール　ezバー9.5kg×10×3set　ダンベル4.5×10×2set

左手が弱い。

４、サイドベント　7kg×10×3set　10kg×10

５、腹筋
いろいろ10×5set

・ストレッチ→栄養補給（C35g、P12g）→シャワー

 

【体重】
50.0kg

【感想】
今日もヤル気十分。しかも日曜なのに肉エリアすいてる！やったー！と思いつつアップしていると、急に混雑。常連さんに先を越されたー。タイミング悪し。

 

10/18(土）
【体調】
通常どうり。やや眠い

【筋肉痛レポート】
・大胸筋　外側・内側・上側にかなりの筋肉痛きてます！
・大腿二頭筋　広範囲にビシビシきてます。

【食事】
（朝）　・プロテイン40g、100%ジュース
（昼）　・肉パン、おにぎり
（夜）　・すき焼き、あじのたたき、チーズ、ビール・白ワインたくさん

【体重】
50.2kg/24.7%

【感想】
結構な筋肉痛が出てきた。5日で劇的に肥えた！

10/17(金）

【体調】
通常どうり。トレーニング気合十分

【トレーニング】
脚・胸の日

・四股レッチ→バイク5分

１、デッドリフト。　20kg×10，30kg×10×2set

２、スクワット。　20kg×10，35kg×10，40kg×10，45kg×10，35kg×10，35kg×20
フォームに気をつけて左足で踏ん張れるようにじっくりと行った。
今日はやる気十分だったので、自分一人でどこまでできるか頑張ってみる。

３、スティッフドデッドリフト　20kg×10，37.5kg×8，27.5kg×10
2set目が全然上がらない！と思ったら重量を10kg間違えていた・・・。ふぅー。どうりで重いはずだ。

４、ベンチプレス　20kg×10，25kg×10×2set，27.5kg×9（F），27.5kg×8（F），25kg×6，20kg×10
スタッフに「先に腕が疲れているようです」と言われ、自分では腕は意識していなかったがそうなのかと思う。

５、ダンベルベンチプレス　7kg×10×3set

６、インクラインダンベルフライ　4.5kg×10×3set
まだまだいけそうだったので、追加で行った。

７、腹筋
いろいろ10×5set

【体重】
50.1kg/24.1%

【感想】
自分一人だとつい甘くなってしまいがちなので、厳しく追い込み気味で挑戦。
胸の種目はやっぱり後半フォームが崩れて甘くなってしまったかも。

10/15(水)

【体調】
通常どうり、やや眠い

【筋肉痛レポート】

・広背筋にじわじわきた。
・モモ裏からおしりの方もじんわりと肉痛。
・上腕二頭筋のひじ近くがパンパン
・脇のろっ骨付近にきた！脇腹もすごい筋肉痛。

【食事】
（朝）　・白米、納豆、たまご、ぬか漬け
（昼）　・白米、トリもも照り焼き、炒り卵、きんぴら、ぬか漬け
（夜）　・ビビン麺、岩のりスープ、サラダ、ぬか漬け

【体重】
49.3kg/22.6%

【感想】

二頭筋がすごい筋肉痛になった。ようやく脇にも筋肉痛がでてくるようになってうれしいな。

10/14(火）　16セッション

【体調】
通常どうり

【トレーニング】
本日は背中・腕の日

・出力チェック→アジャスティング

・アップ　クイック　10kg・15kg
講習会でのchikaさまのクイックに触発され私も挑戦。
けっこう汗も出て、心拍数が139まで上がった。これだけでも予想以上に疲れた。でもちょっと楽しいかも？

１、ベントオーバーロウ。
　20kg ×10, 25kg ×10, 27.5kg × 10, 27.5kg × 20,
　30kg ×20F, 30kg × 15F, 27.5 kg ×15F, 27.5kg × 15F

たくさんやったなぁ。よく考えてみたら、背中を本格的にガッツリやったのは今日が初めて。

２、ラットプルダウン。
　21kg ×10, 30kg ×6 NG（ちゃんと引けない）　29.2kg × 10NG（引ききれない）
　25kg ×15, 21 + 16

３、アームカール。（プリーチャ－）
　ダンベル 4kg × 21F（左腕のみ）, 18,
　EZ bar ×10kg ×15F　

４、ライイングサイドベンド。
　LR 各10rep × 2set　

最後は上がらない・・・。 

５、腹筋。
　インクラインベンチのハンギングで、10rep ×2set

こちらは思いのほかできた。

・ストレッチ→栄養補給（C35g・P12g）→シャワー

【体重】

49.0kg/23.5%

【感想】

ラットプルでは背中で引く感覚がまだ分からず難しかった。久し振りに二頭筋をやり込んでうれしい！

 

 

 

 

10/12（日）

【体調】
通常どうり、午後かなり眠くなる

【筋肉痛レポート】
・全身まんべんなく筋肉痛。
・特に右モモケツがきている。　
・久し振りに上腕三頭筋がかなり痛い。

【食事】
（朝）　・プロテイン40g、りんご100%ジュース
（昼）　・カマンベールチーズのカスクート、ブルーチーズパン、クロワッサン
（夜）　・くるみパン、バルサミコチキン、スモークサーモン、サラダ、ビール350ml×2、白ワイン
　　　　　（今日はパンばかり）

【体重】
47.9kg/22.2%

【感想】
今日は全身筋肉痛。しかしまた右に強くでてしまった。
hisaさまにいただいたスモークサーモン、香ばしくとてもおいしかった！！大きめにカットしてたくさんいただいた♪　ごちそうさまでした！！

10/11(土）　

【体調】

通常どうり

 

午前　15セッション

 

【トレーニング】

本日は脚・胸を軽めに

 

アジャスティング→出力テスト→四股ストレッチ

 

１、デッドリフト。20kg×10rep×2set, 30kg×10 rep×2set

２、スクワット。30kg×10rep, 40kg×10rep, 37.5kg×10rep, 37,5kg×20(F)

「姿勢矯正」のためじっくりフォームを直す。かなり左ももと足首がつらい。


３、スティッフドデッドリフト。20kg×10rep, 27.5kg ×10rep


４、ベンチプレス。20kg×10rep, 26kg×10, 10, 8(F)

また右腕の捻じれが生じてきたので、ただす。


５、ダンベルベンチプレス。7kg×10×2set


６、腹筋。
　インクラインベンチハングレッグレイズ。通常×10, 捻り×10rep
　サスペンテッドクランチ。10rep×3set
　（背を付けての）サスペンテッドトランクカール 10rep, 2.5kg ×30rep

もうダメです・・・。　

 

 

午後

【肉講習会】

 

ｃhikaさまとhisaさまがセッション中、あいてる時間にOneHさまにトレーニング教えていだきました！

 

１、  アームカール　EZバー10kg×10×3、　ダンベル4kg×10×3

２、  ラットプルダウンアームカール？　

３、  奴隷トライセプス・フロントプレス・ベントオーバーロウ・フロントプレス・ランジ・チンニングなどなど、とマシンでは、チェストプレス・ペッグフライ・レッグカールなどいろいろお手本をしてくださり、全身トレーニングしました。OneHさまご親切に指導いただきありがとうございました。

 

 

【体重】

47.9kg/22.3%

 

【感想】

今日は午前中はhisaさまのセッション・午後はOneHさまといろいろトレーニングで、今日は充実したトレ三昧な一日でした。明日以降の筋肉痛がすごそうですが・・・。

お肉講習会、hisaさま、OneHさま、chikaさま、お疲れ様でした＆ありがとうございました。

10/9（木）

【体調】
特に問題なし。ひざの痛みも気にならなくなった。

【トレーニング】
本日は背中・腕の自分トレ

アップバイク5分→四股ストレッチ

1,ベントオーバーロウイング
20kg×10rep，22.5kg×10rep，25kg×10reｐ×3セット，22.5kg×10rep，20kg×10rep
初めて重量を重くしてみた。むーぅ　広背筋に効いてるかがわかりにくい。きっと違う所使ってるのかも。

2,ラットプルダウン
30lbs×10rep×3set
普通のマシンエリアで「のけぞり」はちょっと恥ずかしい・・。まだ背中で引く感じがうまくつかめない。スタッフの人にフォームをのけぞらないようにと言われた。

3,アームカール（EZバー）
10kg×10rep×3set

4,バックエクステンション
5kg×10rep×3set

5,ライイングサイドベンド
左右10rep×3set

【体重】
48.4kg/22.3%

【感想】
背中が使えているのかどうか怪しい・・。う～ん背中って難しい。

10/8(水）
【体調】
ふつう。朝起きたら右足のひざ付近のスジに痛みがあった。何だろうか？昨日は何ともなかったのに。

 

【筋肉痛レポ】
・大胸筋にかなりしっかりとした筋肉痛。
・大円筋、僧帽筋にも痛みあり。脊柱起立筋にかなりの筋肉痛
・大殿筋にもしっかり。
・裏モモからおしり付近にもしっかりと。特に左足にきた。
・上腕二頭筋も痛い。

 

【食事】
（朝）　・白米（150g）・さつま揚げ・玉子・ぬか漬け
（昼）　・白米（100g）・タンドリーチキン・さつま揚げ・サラダ菜・ブロッコリー・子持ち昆布・ぬか漬け
（夜）　・白米（100g）・中トロ刺身・ごま豆腐・さつま揚げ・やき浸し（かぼちゃ・なす・いんげん）・大根おろしぬか漬け・ビール350ml×2　（満腹度120％）

 

【体重】
48.0kg/21.4%

 

【感想】
スクワットのフォームを直したら左足にかなり筋肉痛がでた。
左のおしりがしびれるような感じがする。

10/7(火）　14セッション
【体調】
今日の気分はさわやか。体調は途中からお腹ゴロゴロ。

【トレーニング】
本日より筋肥大トレーニング。食事も「お好きにどうぞ」とのことです！

・腰のストレッチ→アジャスト→四股＆バレエ→バイク

1,デッドリフト,20kg×たくさん，30kg×10rep，35kg×10rep

2,スクワット, up30kg ×7rep，40kg×10×2set，30kg×たくさん
スクワットのしゃがんだ時の姿勢を調整。

3,ラットプルダウン,　フォーム調整、14lbs×10rep，28lbs×たくさん×数set
ものすごい、のけぞり姿勢で胸下までバーを下げるように行った。最初は腕で引いてしまって、背中に効かせられなかった。後半は背中を使えるようになった。今までのジムでは、ビハインド？だったけどどう違うのかな？効かせる部位が違うとか、より効果的とか・・。

4,ペッグマシン,　16lbs×10×数セット　（マシンフライ・チェストプレスNGでした）

5,インクラインベンチプレス,　10kg×10rep，20kg×10rep

6,ベンチプレス,　25kg×10rep，25kg×10F，20kg×10F
グダグダですぐヘタレた。

7,ダンベルプレス,　4kg×たくさん×3set，5kg×10rep×2set

・ストレッチ→栄養補給（C35、P12）→シャワー

【体重】
47.7kg/21.6%
トレ前後
47.7kg→47.8kg

【感想】
今日はなぜかグダグダで全然追い込めなかった。何という体たらくだ！

10/6（月）

【体調】

昨日の焼き肉＆ビールで胸やけ。食欲なし。

 

・本日のセッションは撮影。

 

第一次減量が終わったので撮影をして、1セッション時と比較してみました。

 

○横からみて、背中のアブラが薄くなって、スッとした角度になってきた。

○前モモのハリ出しが少なくなった。

○あごが突き出していたのが、姿勢が改善されたようです。

○首から肩にかけてすっきりしてきた。

○おしりの中央部がボリュームアップ。

などなどです。

 

二の腕・モモケツ部・ふくらはぎはさらなる減量のくりかえしが必要ということでした。

今後は引き続き大胸筋と新たに背中のトレーニングも強化予定です。

 

【体重】

48.2kg/22.7%

 

【感想】

はぁ～絶対的な減量が必要か・・・。と思いつつ今日もアルコール摂取♪