10/9（木）
【体調】
特に問題なし。ひざの痛みも気にならなくなった。
【トレーニング】
本日は背中・腕の自分トレ
アップバイク5分→四股ストレッチ
1,ベントオーバーロウイング
20kg×10rep，22.5kg×10rep，25kg×10reｐ×3セット，22.5kg×10rep，20kg×10rep
初めて重量を重くしてみた。むーぅ 広背筋に効いてるかがわかりにくい。きっと違う所使ってるのかも。
2,ラットプルダウン
30lbs×10rep×3set
普通のマシンエリアで「のけぞり」はちょっと恥ずかしい・・。まだ背中で引く感じがうまくつかめない。スタッフの人にフォームをのけぞらないようにと言われた。
3,アームカール（EZバー）
10kg×10rep×3set
4,バックエクステンション
5kg×10rep×3set
5,ライイングサイドベンド
左右10rep×3set
【体重】
48.4kg/22.3%
【感想】
背中が使えているのかどうか怪しい・・。う～ん背中って難しい。
>スタッフの人にフォームをのけぞらないようにと言われた。
「ロニーに教わりました」
って言ってください。
（ OneH さんご紹介の u-tube ）
http://jp.youtube.com/watch?v=FJjo5hehWm8
akkuさん、はじめておじゃまします。
hisaさんのトレーニングは理論的ですよね。参考にさせてもらってます。
＞普通のマシンエリアで「のけぞり」はちょっと恥ずかしい・・。
これすごくよくわかります。フリースウエイトのスペースとは雰囲気がちがいますよね。ここではベルトもムリです（笑）
私の行っているジムでは、マシンエリアのマシンとは別にフリーウエイトのスペースにもマシンが置いてあるので助かります。
スタッフにいろいろ言われちゃうのもよくわかります。
「ロニーに教わりました」
これを言ったら違う意味でよってこられなくなると思います（*^_^*）
hisaさま
こんにちは。返信遅くなりましてすいません。
今度何か言われたら「ロニーに教わりました」って言ってやります！
「ろにー」って知ってるかしら？
calorienaさま
こんにちは！コメントありがとうございます！遅くなりましてすいません・・・。
いつもcalorienaさまの「へっちゃらよ！」の言葉を心の合言葉にしてトレしています！
が、たまにくじけそうになりますが・・・。calorienaさまでも躊躇されるときあるんですね。
本当にフリーウエイトエリアとマシンエリアってかなり空気違ってやりにくいこともありますよね。
もうスタッフが何か言いたげにウロウロしていて、落ちつかないことこの上無し！でした。
「ロニーに教わりました」
誰もよって来なさそうでうれしいです☆