14セッション

10/7(火）　14セッション
【体調】
今日の気分はさわやか。体調は途中からお腹ゴロゴロ。

【トレーニング】
本日より筋肥大トレーニング。食事も「お好きにどうぞ」とのことです！

・腰のストレッチ→アジャスト→四股＆バレエ→バイク

1,デッドリフト,20kg×たくさん，30kg×10rep，35kg×10rep

2,スクワット, up30kg ×7rep，40kg×10×2set，30kg×たくさん
スクワットのしゃがんだ時の姿勢を調整。

3,ラットプルダウン,　フォーム調整、14lbs×10rep，28lbs×たくさん×数set
ものすごい、のけぞり姿勢で胸下までバーを下げるように行った。最初は腕で引いてしまって、背中に効かせられなかった。後半は背中を使えるようになった。今までのジムでは、ビハインド？だったけどどう違うのかな？効かせる部位が違うとか、より効果的とか・・。

4,ペッグマシン,　16lbs×10×数セット　（マシンフライ・チェストプレスNGでした）

5,インクラインベンチプレス,　10kg×10rep，20kg×10rep

6,ベンチプレス,　25kg×10rep，25kg×10F，20kg×10F
グダグダですぐヘタレた。

7,ダンベルプレス,　4kg×たくさん×3set，5kg×10rep×2set

・ストレッチ→栄養補給（C35、P12）→シャワー

【体重】
47.7kg/21.6%
トレ前後
47.7kg→47.8kg

【感想】
今日はなぜかグダグダで全然追い込めなかった。何という体たらくだ！