10/23(木）
【体調】
通常どうり
【トレーニング】
本日は脚、胸の日
・出力チェック→アジャスティング
・アップ クイック 20kg×10×2setくらい
今日は脚の日だというのにこれだけでもう疲れ気味。
１、デッドリフト。30kg ×10 , 35kg ×10
２、スクワット。35kg ×10, 40kg ×10, 45kg ×10, 50kg ×14F, 45×15F, 40×14F
左脚の立ち位置を若干かえて行った。左脚の力を使えてきたので前回と効く位置が違った。
あー、苦しい。
思い出すのもヤダ・・・。
３、スティッフレッグドデッドリフト。20kg × 10, 25kg×10, 27.5kg ×10
４、ベンチプレス。25kg ×12, 30kg ×12F, 27.5kg×10F（6rep目から）
なんだか今日はあっさりですぐに終わった。いつもは6setだからか。
５、ダンベルベンチプレス。7kg ×10、13、20F
ややデクラインで。三角筋の具合はあまりわからなかった。
６、腹筋。
ハンギング×10, ドラゴン×20, ハンギングツイスト10×2
ストレッチ→栄養補給（C35g・P12g）→シャワー
【体重】
48.6kg/22.3％
【感想】
今日はいつもよりインターバルも短く、重量もパッパと変えて展開が早かったように思う。終わってすぐに左おしりがジンジンしてきた。こりゃ明日からの肉痛がひどそうだ～！
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