10/11(土)
【体調】
通常どうり
午前 15セッション
【トレーニング】
本日は脚・胸を軽めに
アジャスティング→出力テスト→四股ストレッチ
1、デッドリフト。20kg×10rep×2set, 30kg×10 rep×2set
2、スクワット。30kg×10rep, 40kg×10rep, 37.5kg×10rep, 37,5kg×20(F)
「姿勢矯正」のためじっくりフォームを直す。かなり左ももと足首がつらい。
3、スティッフドデッドリフト。20kg×10rep, 27.5kg ×10rep
4、ベンチプレス。20kg×10rep, 26kg×10, 10, 8(F)
また右腕の捻じれが生じてきたので、ただす。
5、ダンベルベンチプレス。7kg×10×2set
6、腹筋。
インクラインベンチハングレッグレイズ。通常×10, 捻り×10rep
サスペンテッドクランチ。10rep×3set
(背を付けての)サスペンテッドトランクカール 10rep, 2.5kg ×30rep
もうダメです・・・。
午後
【肉講習会】
chikaさまとhisaさまがセッション中、あいてる時間にOneHさまにトレーニング教えていだきました!
1、 アームカール EZバー10kg×10×3、 ダンベル4kg×10×3
2、 ラットプルダウンアームカール?
3、 奴隷トライセプス・フロントプレス・ベントオーバーロウ・フロントプレス・ランジ・チンニングなどなど、とマシンでは、チェストプレス・ペッグフライ・レッグカールなどいろいろお手本をしてくださり、全身トレーニングしました。OneHさまご親切に指導いただきありがとうございました。
【体重】
47.9kg/22.3%
【感想】
今日は午前中はhisaさまのセッション・午後はOneHさまといろいろトレーニングで、今日は充実したトレ三昧な一日でした。明日以降の筋肉痛がすごそうですが・・・。
お肉講習会、hisaさま、OneHさま、chikaさま、お疲れ様でした&ありがとうございました。
【体調】
通常どうり
午前 15セッション
【トレーニング】
本日は脚・胸を軽めに
アジャスティング→出力テスト→四股ストレッチ
1、デッドリフト。20kg×10rep×2set, 30kg×10 rep×2set
2、スクワット。30kg×10rep, 40kg×10rep, 37.5kg×10rep, 37,5kg×20(F)
「姿勢矯正」のためじっくりフォームを直す。かなり左ももと足首がつらい。
3、スティッフドデッドリフト。20kg×10rep, 27.5kg ×10rep
4、ベンチプレス。20kg×10rep, 26kg×10, 10, 8(F)
また右腕の捻じれが生じてきたので、ただす。
5、ダンベルベンチプレス。7kg×10×2set
6、腹筋。
インクラインベンチハングレッグレイズ。通常×10, 捻り×10rep
サスペンテッドクランチ。10rep×3set
(背を付けての)サスペンテッドトランクカール 10rep, 2.5kg ×30rep
もうダメです・・・。
午後
【肉講習会】
chikaさまとhisaさまがセッション中、あいてる時間にOneHさまにトレーニング教えていだきました!
1、 アームカール EZバー10kg×10×3、 ダンベル4kg×10×3
2、 ラットプルダウンアームカール?
3、 奴隷トライセプス・フロントプレス・ベントオーバーロウ・フロントプレス・ランジ・チンニングなどなど、とマシンでは、チェストプレス・ペッグフライ・レッグカールなどいろいろお手本をしてくださり、全身トレーニングしました。OneHさまご親切に指導いただきありがとうございました。
【体重】
47.9kg/22.3%
【感想】
今日は午前中はhisaさまのセッション・午後はOneHさまといろいろトレーニングで、今日は充実したトレ三昧な一日でした。明日以降の筋肉痛がすごそうですが・・・。
お肉講習会、hisaさま、OneHさま、chikaさま、お疲れ様でした&ありがとうございました。
akkuさま
10/11はありがとうございました&お疲れ様でした。
丸1日トレーニングだったようでですが、、肉痛は大丈夫ですか?
hisaさまのセッションはとっても丁寧かつ分かりやすくとてもためになりました
そのセッションを毎週受けていらっしゃるakkuさまは・・うらやましい!の一言です(^▽^*
また機会がありましたらよろしくお願いします!
土曜日は午前中からだったんですよね。お疲れ様でした。
私なんかトレーニングをろくにしていないのでに
ジムにいただけで疲れてしまいました。。。
また機会のあるとき一緒にトレーニングしましょう!
chikaさま
こんにちは!こちらこそどうもありがとうございました!
肉痛は全身にわたっておりまする・・・。chikaさまも肉痛がすごそうでしたが回復されましたか?
chikaさまの真剣なお姿!に私もさらなるトレーニングの充実を決意しました!
ぜひぜひ!またの機会でもよろしくお願いしますね☆
OneHさま
こんにちは!コメントありがとうございます。
OneHさまのトレーニング拝見しまして「わゎー!」とすごく感激しました!
お疲れになったのは、きっと私とフロアをウロウロしてそれで・・・。
ぜひぜひまたの機会トレーニングお供させてください!
>本日は脚・胸を軽めに
軽めにやった後にあれだけ遊べば筋肉痛だわな、、、。
hisaさま
こんにちは。 はい!10rep×3setでいろいろチャレンジしたので、翌日は結構つらかったです・・・。