10/14(火） 16セッション
【体調】
通常どうり
【トレーニング】
本日は背中・腕の日
・出力チェック→アジャスティング
・アップ クイック 10kg・15kg
講習会でのchikaさまのクイックに触発され私も挑戦。
けっこう汗も出て、心拍数が139まで上がった。これだけでも予想以上に疲れた。でもちょっと楽しいかも？
１、ベントオーバーロウ。
20kg ×10, 25kg ×10, 27.5kg × 10, 27.5kg × 20,
30kg ×20F, 30kg × 15F, 27.5 kg ×15F, 27.5kg × 15F
たくさんやったなぁ。よく考えてみたら、背中を本格的にガッツリやったのは今日が初めて。
２、ラットプルダウン。
21kg ×10, 30kg ×6 NG（ちゃんと引けない） 29.2kg × 10NG（引ききれない）
25kg ×15, 21 + 16
３、アームカール。（プリーチャ－）
ダンベル 4kg × 21F（左腕のみ）, 18,
EZ bar ×10kg ×15F
４、ライイングサイドベンド。
LR 各10rep × 2set
最後は上がらない・・・。
５、腹筋。
インクラインベンチのハンギングで、10rep ×2set
こちらは思いのほかできた。
・ストレッチ→栄養補給（C35g・P12g）→シャワー
【体重】
49.0kg/23.5%
【感想】
ラットプルでは背中で引く感覚がまだ分からず難しかった。久し振りに二頭筋をやり込んでうれしい！
akkuさま
遅レスでスミマセン。
クイック楽しいですよねー。私も最近、UPはもっぱらクイックです♪
時間短縮にもなるし、楽しいし一石二鳥（？！）です!
chikaさま
こんにちは！
そうですよね、クイック短時間でアップできるのでほんとによいですよね！
でも、自分トレで行っているジムは、
・クイック禁止
・声出し禁止
・ダンベル投げ置き禁止
となっていてクイックできないんですよね～。残念！
akku さんが子犬のような真剣な目つきで、無言のままウエイトを反復させるのは、いつものジムが「声出し禁止」だったからなのですね。
私は「キャッチしなければクイックではない」としているので、早めのスピードでアップライトロウみたいにする事が有ります。手幅や腰の動作は明らかにクイックと同様ですが、種目としてはアップライトロウです。と、言いきりましょう。
hisaさま
こんにちは！
「声出し禁止」されなくても声は出しません！というか出したくても出ません！真剣に力一杯ふんばってると「無言・・・」です。声も出した方がパワーも出るんでしょうか？
あと真剣な顔見て笑わないでください～～（泣） 力ぬけます。
アップライトロウの件、了解しました。注意されたら「アップライトロウです」と主張します！