2010年5月アーカイブ

5/30  82.50kg  胸背
背中の疲れが抜けてない。昨日は飯をあんまり食べてなかったので
重量落ちてそうで心配です。

5分アップ

1. ベンチプレス　50kg/7  70kg/5  85kg/6+潰  80kg/6　グローブ忘れて滑ること滑ること。
2. インクラベンチマシン　３セット
3. デクラインベンチ　１セット
4. ラット系のマシン　全部で６セット
5. ハンドロー　26kg/10  12
6. アームカールマシン　3セット
7. クランチ系　5分程

ふらふらして結局110分。

筋力が落ちたのか、飯のせいなのか。もうよく分かりませぬ。

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なんとなく、勢いでゴールドに入会しました。

で、今日書きたいのはセキュリティ意識の低さ！

クレジットカードのパスもロッカーのパスも応対してくれたイントラにもろばれです。

隠せないの？と聞いたら、後からシールはりますから。・・・ってオイ。

今すぐ、貴方が確認する前に貼りたいんだけどね。

いや、その人を疑っているわけではないけど、あんな感じでは不特定多数に見られる可能性大だし。

クレジットカードって便利だけど、簡単にお金を引き落とせるので、こういうことには神経質になってほしい。

ちょこっと文句いったけど、面倒なので「ハハハ・・・」で済ませてしまいました。

5/27 83.55kg デッドと肩
腰は走れるけど回せない、程度の回復率。トレしないと元気が余ってしょうがない。

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5分アップ

1. ベンチプレス　60kgくらいで練習だけ。
2. デッドリフト　90kg/5  120kg/5 110kg/5 5 5
3. ショルダープレスマシン　27kg/6  77kg/7  68kg/5
4. チンニング・ナロー　自重/9  5
5. サイドレイズ　　8kg/15  15
6. リアレイズ/2   8kg/12  10
7. プッシュダウン　2セット
8. フレンチプレス/2   2セット
9. バーベルカール  25kg/7  20kg/7
10. ハンマーカール・上止  8kg/8  6kg/10

６０分

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デッドの自己採点は40点。筋トレしたことのない人にいきなりデッドを進めるのは

やっぱ違うかなーと思います。自分は、未だに満足にデッドリフトが出来ません。

次の増量はBIG３をしっかりやりたいと思って、分割を考え中です。

正直、パワーリフター体系はかっこよくみえないので、デッドとかあんまり重視して

いなかったのだけれど、やってみると、トレ自体が面白くて深みにはまっていってます。

逆に、腕とか末端に対する興味がものすごく小さく。。。

減量中はいろいろ考えるので、ここに書きたいネタがいっぱいあるけど、

実際にこれを書いているときはぐったりして何も書く気になれません。

5/23　ベンチ他
昨日のトレで腰がちょっと悪化。しかし、昨日飯食ったし腰に負担のかからないトレをやろうと、、、
ゴールド大森に行って来てみました。

1時間ちょい、いろんなマシンを試す。

1. ベンチプレス　50kg/10  70kg/4  85kg/9+潰  80kg/8  75kg/7
2. インクラベンチ　マシンをいろいろ４セット
3. デクラインベンチ　てきとうに２セットくらい？
4. インクラ・ダンベルフライ　12kg/10  6
5. 背中のマシンをいろいろ・・・

結局2時間くらいいた。
やっぱプレート交換とかで腰が痛い。

トレ後体重、83.10kg。

全体として、とーってもトレやりやすい！
東中野とか大森の近くに住んでいるトレーニーは幸せ者だと思う。

ベンチはそんなに落ちてなかった。85kgが推定11RM⇒9RM。

OneHさんから「べた寝に近い」といわれた、精一杯のブリッジでやってるとなりで、
しっかりしたパワーフォームでベンチやってる人がいた。

さらに、女性の方が、ベンチ台の上にストレッチポールを横に引いたのにのっかってベンチをしていた。
ブリッジを高くする練習だろう。

自分ももっとパワーっぽいベンチの練習をしたいと思う。なにより怪我しにくいだろうし。

さーて、腰が治るまで３，４日休んで、、、デッドやりたい。

5/22 82.95kg 足

ちょっと腰を痛めたのもあり、暫くトレやってなかった。
もうほぼ治りましたが。
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５分アップ

1. 足
1. スクワット
   オーバーヘッド　20kg 10
   バック　60kg/10   100kg/5   130kg/6   120kg/7  110kg/10
   フロント　60kg/10  5潰
2. シーテッド・レッグカール
   51kg/20  17　　・・・女性用で51kgが最高。片足でやるしかなさそう。
2. ベンチプレス
   50kg/10  80kg/6   　落ち過ぎ。。。
3. ドンキーカーフ　　115kg/20  20
4. バーベルカール
   20kg/12 
   21rep法 16kg/1set
5. クランチ　5分ほど

65分。
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飯くってないので、体重がかなり軽く表示された、、、けど、トレもまったく重量があがんない。

ベンチなんて中盤でやったとはいえ、落ち過ぎ。

今日は飯食って、明日リベンジベンチするぞ！！

ああ、そうそう。

全開、ノーベルトで置かずにデッドやったら、当日は平気だったのに翌日に腰に違和感が発生した。

フォームチェックしつつだったので、ボトムで止まったりあんまり良くない動きをしてたのもある。

緊張時間が長くなる種目やるときは絶対ベルトするようにしよう。

ベルトなしは絶対に置きながらやる！

サバ缶が１缶９９円だったので、このまえ買いだめしてしまった。

なんか記事にすると面白そうなので、並べて写真をとってみたり。

魚の脂質摂取も兼ねていつぞやから一日１缶食べるようになってしまった。

残り汁も面倒なので飲む。

なれると意外と美味しかったり、、、。

いくつか食べくらべしてみたところ、そのまんま食べるならチョウシタがよかった。

１００円で手に入り、安いサバ缶の中ではダントツに美味しい。

そして、ほとんどのサバ缶は栄養成分に脂質がかなり適当に書いてあるが、これは、

きっちり数値が書いてあって、かなり低脂質。（ほんとかは疑わしい。。。）

１缶の栄養素が

　220kcal  タンパク質36.5g  脂質7.8g  炭水化物0.1g。

5/15 84.80kg 胸背
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5分アップ

1. 胸
1. ベンチプレス
   50k/10s 70k/5s
   90k/5+潰  80k/5潰
2. 背
1. ラットプル
   86k/5  73k/9  52k/1set　ナロー45k/1set　シングル23k/1set
2. ハンドロー
   30k/12　26k/1set
3. デッドリフト・NB・置かずに。
   80k/10  100k/6  6  6
4. リアレイズ/2
   8k/15  12
3. クランチ　5分
4. サイドレイズ　8k/20 10

70分
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ベンチは落ちが早い気がする。

最近デッドは置きながらやってたけど、置かずにやったらなんか掴んだ気がした。
ネガできつくないフォームって当たり前だけど、ポジでもきつくない。

今日の感じで130kまで伸ばしてみよう、、、かな？

8/12 86.30kg 肩腕
体重が減るどころか増えている。これがいわゆる食べなくても太る現象だろうか。
「停滞期！」だと思って気にしないことにする＞＜ｗ

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5分アップ

1. 肩
1. ショルダープレス・マシン・背もたれ無し
   23k/10s 10s 54k/5s
   77k/7 68k/7 59k/7
2. こんぱうんどしょるだーぶらすと　8kで１セット
3. ダンベルアップライトロー　14k/10
4. サイドレイズ　8k/1set
5. リアレイズ・シングル　8k/2set
2. スクワットの練習を2セット程
3. 腕
1. 2頭と3頭を交互に
1. バーベルカール 25k/10 20k/10 10 10
2. プッシュダウン 38k/13 36k/10
   プッシュダウン・オーバーヘッド　28k/8 23k/8
   
3. ハンマーカール 8k/10 6k/11
4. プッシュダウン・リバース・シングル　8k/6 6k/13
4. クランチ5分
5. ドンキーカーフ・ハックスクワットで2セット

60分。

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帰宅途中にゴールドによれば、10時まで働いても1時間トレーニングできそうだ。

落ち着いたら入会しよっかな。。。

5/10　86.30g　胸背
通勤が１５分から７０分に伸びた。疲れた。。。

５分くらいアップ。

1. 胸
1. ベンチプレス
   50k 10/  70k 5/
   90k 5+1潰  80k 7+1
2. IBP
   50k 5  40k 9
3. ケーブルクロス　2セット
2. 背
1. トップサイドデッド　軽い重量で何かの確認を３セット
2. ラットプル   73k 8  8
3. プルオーバー　18k 10 10
4. ハンドロー 34k 10 10
5. Bレイズ・シングル　8k 10 10
3. クランチ　5分くらい

６０分。

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最近、怠惰な生活でタンパク質があんまり取れてない。反省。

5/8　足　またもやOneHさんとトレーニング。

詳細なログはなし。
ばてばてはあれなので、スクワットは１セットしか頑張ってやってない。

とりあえず、ポイントだけ書いておくことにしてみる。

• 基本的にオリンピックフォームでやれているそうで、大きな問題は見当たらず。
• なんだけど、段々パワーフォームになってきている。ハイバーのまま前傾が強くなると腰に悪い
• パワーフォームちっくになるなら、始めっからパワーでやってみよう、ってことで、、、
  パワーフォームやってみたけど、なんか左腕の調子がわるくうまくできない。
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前はもうちょっとうまくできたんだけどなー。。
• レッグカールは行きつけのジムのものと違ってやりやすい。特にシーテッドカールがよい。

あとはそうだなー。
いい背中のマシンがあった。これも収縮感がよく、お気に入りに出来そう。

胸のマシンもいくつかやったけど、graycatは胸トレがへたくそだということが判明。

OneHさんは正にボディビル的なトレーニングをやられているのだけど、
graycatにはパワーフォームでがっつりやることを推奨される。

そうそう、東中野はめっちゃきれいでお風呂までついてました。

5/5  86.00kg デッドとか

1. ベンチプレス 40kg/10  70kg/10
2. デッドの練習。延々と30分くらい。
3. ダンベルショルダープレス 30kg/6  24kg/8
4. レイズ⇒L型  8k/15  15
5. バーベルカール　20k/10  10  10
6. コンセントレーションカール　14k/6
7. ケーブルプッシュダウン　36k/12  31k/10 

60分。

あまりにも力が入らない。

よし。今から飯食うぞ！

今日はメモなし。OneHさんとトレーニングしちゃった！の巻。

なぜか、トレーニングよりもそのあとの方が記憶が強い。

ええと、、、なんのトレしたんだっけなぁ、、、

●反省点

・いつも肩甲骨付近のストレッチをトレ前に結構やっているが、それをやらなかった。

・そのせいか、ベンチはふらふらして安定せず。なぜか、３頭が疲れた。

●良かったことなど

・インクラインベンチとケーブルクロスはよかった！

・デッドのフォームが適当すぎるのを指摘してもらった。参考にまた研究してみる。

・ラットプルもどきの、いい背中のマシンがあった。これは使いたいぞ！

・ハンドローは問題ないみたい

そんな感じで、また足の日を一緒にやることになりましたよ。

5/1  86.60kg  足
久々の足。朝、ゴミだしのときに階段でこけて足首をすこしひねった。カーフは無理だろう。
トレ前にオレンジジュースをがぶ飲みして挑んでみる。
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1. 足
1. スクワット・オーバーヘッド・NB
   20k:10
2. スクワット・フロント・NB
   40k:10
3. スクワット
   80k:10  110k:3  130k:6  120k:9  110k:10  8
   あんまり限界までやれなかったが、腰は平気。・・・吐き気寸前で10分休憩。
   
4. レッグプレス・シングル
   70k:15F  :10F
   ・・・やっぱ吐き気寸前で10分休憩。
   
5. レッグカール  ・・・Lexが空かないので久々に
   49k:10  43k:10  シングル20k:10F　・・・ダウン。

50分くらい。トレ前のオレンジジュースと、トレ中のコーラ合わせて、1リットルは飲んだんだけど
もうちょっと早く飲まないとダメっぽいな。
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やっぱ、自分には足のトレをやる体力が足りてないのだろうか。

スクワット3セットもやれば間違いなく風呂には入れない。

1年くらい前にすっぱりやめた有酸素系の運動をちょっとはやった方がいいかもしれないけど、

・・・やる気がまったく湧かない！

せっかくOneHさんがトレ見てくれると言っているのに、結局連絡入れてないです。

ああ・・・