トレーニング日誌：肩腕

8/12 86.30kg 肩腕
体重が減るどころか増えている。これがいわゆる食べなくても太る現象だろうか。
「停滞期！」だと思って気にしないことにする＞＜ｗ

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5分アップ

1. 肩
1. ショルダープレス・マシン・背もたれ無し
   23k/10s 10s 54k/5s
   77k/7 68k/7 59k/7
2. こんぱうんどしょるだーぶらすと　8kで１セット
3. ダンベルアップライトロー　14k/10
4. サイドレイズ　8k/1set
5. リアレイズ・シングル　8k/2set
2. スクワットの練習を2セット程
3. 腕
1. 2頭と3頭を交互に
1. バーベルカール 25k/10 20k/10 10 10
2. プッシュダウン 38k/13 36k/10
   プッシュダウン・オーバーヘッド　28k/8 23k/8
   
3. ハンマーカール 8k/10 6k/11
4. プッシュダウン・リバース・シングル　8k/6 6k/13
4. クランチ5分
5. ドンキーカーフ・ハックスクワットで2セット

60分。

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帰宅途中にゴールドによれば、10時まで働いても1時間トレーニングできそうだ。

落ち着いたら入会しよっかな。。。