ここ２週間ほど右膝に違和感がありました。前回からパーシャルのスクワットを止めてみたところ、現在ほとんど違和感がなくなりました。
普段のスクワットではセーフティは5番の位置、ラックは15番の位置、なのでバーの可動範囲はおよそ6番から16番です。12番の位置だとほぼハーフスクワットと言えるでしょう。パーシャルのスクワットは膝に優しくないようです。パーシャルのスクワットは４週くらいにしとけと書いていた記事は妥当であったと言うことでしょう。こんな怪我しそうなことまでやってみてまで確認することはないんですが、repsが伸びるのでつい調子に乗ってしまいました。
3/30(水) 88.2kg 6:32
BB箱乗りデッドリフト 65kg/7 95kg/3 125kg/1 145kg/1
スロー(1rep:15秒)(
BB箱乗りデッドリフト 125kg/1 95kg/3
BB箱乗りスモウデッドリフト 95kg/3
スーパーセット(
チンニング ワイド/3 ニュートラル/3
DB立アーノルドプレス 37.5lbs/4/3
)
スーパーセット(
ディップス 0kg/ワイド/4 ナロー/3
DBベントオーバーロー 47.5lbs/4/3
)
ドンキーカーフレイズ 90lbs/8@
) 7:15
チンニング、2セット目ちょっとチート(足の反動を使った)しましたがなんとか3reps出来ました。
徹夜すると家に帰られません。就寝前と起床時のBCAAとグルタミンが摂れないので回復が追っつかないようです。血圧も上がるし。よく寝て、血圧を下げないといけません。
略号の説明
立 スタンディング、立った状態です。
座 シーテッド、ベンチ等に座った状態です。
