サーキット: 2011年2月アーカイブ

　月曜のルーチンを日曜に前倒しするつもりでしたが、TVの置き場所についてよさげなアイデアが浮かんだのでパワーラックの中でDIYをしました。結局、日曜のうちにパワーラックの中は片付かず、前倒しはお流れになりました。
　出来たTV台もあまり納まりが良くなったわけでもありませんでした。　

2/21(月) 　87.6kg 21:11
　BBバックスクワット 75kg/6 105kg/2 125kg/1
　PRP(5)BBボックスプレス 125kg/8/8/9
スローサーキット(1rep:15秒)(21:39
　BBドリアンロー 75kg/4
　BBフロアプレス 75kg/4
　BBスティッフレッグドデッドリフト 75kg/6
　BBハックスクワット 75kg/5
　DBアップライトロー 45lbs/3
　インバーテッドロー 20kg(リバースグリップ)/3
)21:52
　バックスクワットは去年の6月から正月までほとんど伸びがなく、停滞していましたが、2ヶ月で10kg伸びました。
　今回の125kgではまだ余裕が感じられ、も少し重くても挙がりそうです。次にボックスプレスを125kgでやることにしてましたので、そのまま潰れてセーフティーにバーベルを置けばスムーズにセットを移れるため、重量を増やすことはしませんでした。
　高負荷のパーシャル+長時間セットが私に向いたスクワットの方法のようです。

　部屋を移動することなくネットに接続出来るようになっても、知らないうちに寝ていたんではトレログをアップすることができません。やれやれ。

2/14(月) 　86.9kg 5:34
　PRP(5)BBボックスプレス 125kg/8/5/7
スローサーキット(1rep:15秒)(5:47
　BBスティッフレッグドデッドリフト 75kg/7
　BBフロアプレス 75kg/4
　BBドリアンロー 75kg/3
　BBハックスクワット 75kg/5
　インバーテッドロー 20kg(リバースグリップ)/2
　DBアップライトロー 45lbs/2
)6:01
　時間がなかったので1セットのみです。
　BBハックスクワットは下背に負担が少ない種目としてザーチャースクワットと入れ替えです。久しぶりにやると良く効きます。

　ここしばらく、通勤自転車でエネルギー不足感じていましたが、2月に入って感じなくなりました。気温が上がったせいでしょうか。

2/3 (木) 87.0kg 6:10
　PRP(12)バックスクワット　140kg/6/6/6
スロー(1rep:15秒)(6:30
　BBグッドモーニング 70kg/6/4
　BBバックスクワット 90kg/3.1/ 75kg/6
　スーパーセット(
　　DBプルオーバエクステンション 42lbs/2.1/2
　　DBインクラインベンチフライ 42lbs(50°)/2.1/2
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 90lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
　)
)6:51
　パワーラックスクワット、6reps3セットにしたせいか、スローのスクワットが全然repsをこなせませんでした。仕方ないので2セット目は重量落としました。

20:46
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 60kg/5
スロー(1rep:15秒)(
　DBステップアップ 22lbs/5@
　BBシーテッドカーフレイズ 130kg/6
　トゥレイズ 15kg/4.1
　DBライイングアームカールフライ風 42lbs/2
　ハンギングレッグレイズ 0kg/2
　4ウェイネック 15kg/2@
　ゴリラハング L2セット R1セット
)21:27
　仕事で管路掘削やってくたびれていたので、クリーンは重量落として、全種目1セットのみです。

2/5(土) 　87.2kg 19:28
　PRP(5)BBボックスプレス 125kg/7/7/7
スローサーキット(1rep:15秒)(19:50
　BBザーチャースクワット 75kg/6/3
　BBドリアンロー 75kg/3/2
　BBスティッフレッグドデッドリフト 75kg/3/3
　BBフロアプレス 75kg/4/3
　インバーテッドロー 20kg(リバースグリップ)/3/2
　DBアップライトロー 45lbs/4/3
)20:19
　種目入れ替えて、重量少し減らしました。ちょっとサイクルトレーニングぽく。
　種目の選択というか、並びに問題があります。ドリアンローの2rep目で膝が笑い出し、スティッフレッグドデッドリフトでは1rep目から膝が笑っていました。下背に負担がかからない種目がフロアプレスだけです。その次に軽いのはアップライトローなので、これらの順番をいじって下背を休ませるように考えます。

種目の説明
ドリアンロー
　ベントオーバーローのリバースグリップ版です。ドリアン・イエーツが好んでやっていたので、そう呼ばれるようになったとか。