4月になって、忙しいのは終わりです。それでも昨日まではそれまでのパターンを引きずり睡眠時間が短かったのですが、今日は7時間以上寝ました。
トレログ
第4ウェーブの第1週、増大期です。4/2(月) 84.8kg 7:37
BBミリタリープレス 20kg/7 52kg/3*7
BBバックプレス 45kg/3*3
スーパーセット(
TRXバックロー 10kg/6*2
TRXディップ 10kg/6*2
)
TRXプッシュアップ 10kg/6*2
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 32.5lbs/4@+3@+2@+1@
8:17 85.0kg
繁忙期は終わったので短縮メニューはお終い。以前のプログラムに戻します。
84.9kg 20:59
BBバックスクワット 60kg/W7 90kg/W5 107.5kg/W3*7 95kg10c/M3*3
BBグッドモーニング 95kg10c/5*2
BBピストル 15kg/3@ 10kg/3@
DBウィンドミル 37.5lbs/8@+6@+4@+2@
グルートハムレイズ 0kg/7/4
PWパイク 腕立て/7*2
21:52 85.1kg
スクワットは100kg超のセット。100kg超えのセットは厳しいです。
ピストルは使用重量の計算を間違えて1セット目15kgを使用。間違いに気づいて2セット目10kgにするものの3repsしかできませんでした。しばらくやっていなかったので、使用重量10kgでも今後repはすぐに増えると思います。プレートを胸の位置で持っているので、その分不安定になっているせいもあるでしょう。
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