来週のディロードが終われば今年最初のサイクルが終わります。実質、今週で終わりです。
GW中はレストにして、明けから次のサイクルに入ります。
新サイクルなので、メニューを変更します。大きな変更は水曜日のメインをクリーン＆ジャークからクロスフィット(CrossFit)風サーキットに変更します。他は補助種目の入換えをします。まだ、ここまでしか決めていません。連休中に細かいことはつめる予定です。
ただ、GW明けの週は丸々宿泊出張です。なので、月曜のメニューは土曜か日曜に前倒し、水曜のメニューはパス、金曜は通常通り帰宅してからデッドです。
今週の水曜はクロスフィット風サーキットの検討用メニューを3サイクル程やってみようと思います。ディロード以外は5～6サイクルの予定です。
トレログ
達成期後半です。来週はディロード。 今回の結果は以下の通り。換算1RMの95%にすると使用重量減りました。 ミリタリープレス 69kg バックスクワット 142kg→134kg クリーン＆ジャーク 80kg→73kg デッドリフト 172kg4/18(水) 85.5kg 20:17
BBクリーン＆ジャーク 41kg/5 48kg/3 56kg/2 60kg/1 63.5kg/1 67.5kg/1 72kg/2/1
BBザーチャースクワット 95kg7c/N7/W6
スーパーセット(1rep:12秒)(
チニング 10kg/W4/n4*2/Nr4*2
ディップ 20kg/W5/M5*2/N5*2
)
21:01 85.8kg
クリーンは3発目失敗。気を取り直して3発目。時間が経ってますから2セット目扱いです。
クリーンについては「古田敦也のスポーツ・トライアングル」の4/2の放送(4/15の放送は見てません)で三宅宏美選手の試技では各部位の筋力の発揮タイミングがずれているとのことでした。それを練習してきましたが、たかだか2回や3回の練習ではマスターできません。ただ、うまく出来たときは結構スローな感じでも高重量が揚げることが出来ます。これ以上の重量を扱おうとするならこのテクニックの習得は必須でしょう。
ザーチャースクワットは先週と比較して1repずつ伸びました。まあ、体重も増えちゃってますが。
4/20(金) 85.5kg 20:55
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 85kg/M5 103.5kg/M3 121kg/M2 137.5kg/M1 146kg/M1 155kg/M5 137.5kg/W3
BB箱乗りスモウデッドリフト 137.5kg/3
トゥレイズ 15kg/11/9
4WAYネック 15kg/7@
レネゲイドロー 33lbs/10@*2
ピストルカーフレイズ /13@/7@
22:10 85.5kg
デッドは+2reps。ひょっとしたらもう1rep出来たかもしれませんが5rep目のフィニッシュがちょっと浅かったのでそこでお終いとしました。
他の種目も順調です。
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