3週間限定で始めた10X法、今回で完了しました。
以前、GVT法をやってから1年半ぶりのせいか、身体が良く反応して食事をさほど増やしていないのに体重が2kg増えました。今回はチンディップのスーパーセットとPBレッグカールだけしかやっていないのに予想以上に体重が増えました。
来週からまた体重を減らしていかないと。
1/18(水) 86.5kg 21:04
BBクリーン＆ジャーク 37.5kg/5 45kg/3 52.5kg/1 56kg/15
BBハイプル 75kg/3*2
BBザーチャースクワット 90kg7c/W7/N5
スーパーセット(
チニング 0kg/W5*3/Mr5*3/n5*4
ディップ 0kg/W5*3/M5*3/N5*4
)
21:54 86.5kg
ジャークは息を整えるのに休み休みで15reps。連続してやっているとおおよそ6reps位で息が続かなくなります。
ザーチャースクワットは週毎に伸びがあるのがありがたいです。この位の重量になるとバーベルを膝に載せるときに結構重く感じます。
チニングはなかなか伸びません。
1/20(金) 86.4kg 20:11
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 85kg/M5 101kg/M3 117.5kg/1 126kg/M12 110kg/W10
BB箱乗りスモウデッドリフト 110kg/10
レネゲイドロー 28lbs/10@*2
トゥレイズ 15kg/11/8
4WAYネック 15kg/8@
DB座カーフレイズ 115lbs/30/25
21:23 86.7kg
デッドリフトも息継ぎしながらで12reps。それ以上は左の握力が保ちませんでした。背中はまだいけそうでしたが前腕がアウトでした。ちなみにベルト無し、パワグリ無し、グローブ着用でオルタネートグリップです。グローブ無しだと多分10reps保ちません。
その後のワイドとスモーで左前腕がぱんぱんに。デッドリフトって前腕の種目かいな。
レネゲイドローは週毎0.5lbs増やしています。とりあえず順調。
カーフレイズは握力の回復を待つため、トゥーレイズと順番を入れ換えました。そのトゥーレイズですが最近は1セット目10reps出来るようになってきました。
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