増えた体重を戻すために夜の食事量を減らしています。とりあえずの目標は83kg以下。一時84kgまで減っていたのでそこより1kg減らします。年内に出来ればよいのですが、年末に1RM挑戦を予定しているので無理はしません。
1RM挑戦は第4ウェーブの達成期の翌週にやる予定でいます。第4ウェーブですから標準repsは3reps。少し手を加えてピーキングをすればいけると考えていますが、具体的にどうするかは考え中です。
11/16(水) 85.7kg 19:40
BBミリタリープレス 30kg/5 36kg/3 42.5kg/2 45kg/1 48kg/1 51kg/8
BBバックプレス 51kg/5
BBシートプレス 70kg/5*5/8
DB片手CBベントアームプルオーバー 37.5lbs/3@)3+2@)2+5@
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXチェストフライ /10*2
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 26lbs/4@+3@+2@+1@
20:44 85.6kg
ミリタリープレスは8reps。+3repsで第4ウェーブの最大使用重量は62kgです。
上半身はなかなか重量が伸びません。でも伸びてるんだから文句つける筋合いではないかもしれません。
シートプレスは今回は最終セットは限界まで。+3repsいけました。使用重量を102kgで計算することにします。
11/18(金) 85.0kg 20:54
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 81kg/M5 97.5kg/M3 115kg/M2 122.5kg/M1 131kg/M1 138.5kg/M8 122.5kg/W5
BB箱乗りスモウデッドリフト 122.5kg/5
レネゲイドロー 24.5lbs/10@*2
DB座カーフレイズ 115lbs/25/20
4WAYネック 15kg/7@
トゥレイズ 15kg/8/5
22:02 84.8kg
デッドリフトも8reps。+3repで第4ウェーブの最大使用重量は166kgです。
138.5kgを8repsてしんどい。4rep目から1発ずつ一呼吸入れてからやっていましたが、8rep目では息が上がってしまいました。9rep目はしんどくて挑戦する気にはなれませんでした。
次の達成期は150kgを3reps以上。現時点の推定1RMは175kgですから、5～6reps出来る計算です。
年末に1RM挑戦します。そのときに170kg以上揚げることが出来れば自重の2倍です。やっと普通のトレーニーの条件を一つクリアー出来そうです。残り二つは来年中にクリアーできればいいな。ベンチプレスは無理っぽそうですが。
今週は月火水金のパターンでしてみました。
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