2ヶ月同じプログラムでしたので、少々種目の構成を変更しました。組合せの変更がほとんどですが、入換えた種目も若干あります。
ジャガーノート法は今回から5repsが標準の3rdウェーブです。
10/31(月) 84.6kg 21:13
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 57.5kg/5*6
BBハイプル 85kg/5*2
BBザーチャースクワット 85kg/W5/N5
スーパーセット(
チニング 0kg/W10/n7/Nr5
ディップ 0kg/W15/M10/N7
)
21:50 84.3kg
クリーン&ジャークは2分で1セットでやりました。凡そ70秒ほどインターバルがとれます。スタート時間が遅かったので、早く終わらせるためにインターバルを短くしました。5repsと短いのでなんとか出来ました。10とか8repsだと2分位インターバルを取らないと無理ですね。
ハイプルは新種目。クリーンの最大使用重量近辺に設定してみましたが、重すぎました。鳩尾の下までしか挙げられないのではハイプルとは言えませんね‥。クリーン&ジャークの後でやるにはも少し軽い方か良いようです。
ザーチャースクワットは+5kgで5repsでした。クリーンとハイプルの後ではなんとも‥。しんどい。
チンディップのスーパーセットは軽くして量を稼ぎます。しかし、どちらもrep落ちが激しすぎる‥。
11/1(火) 84.7kg 21:29
BBバックスクワット 60kg/W5 91kg/W5*6/N5*2
BBグッドモーニング 83.5kg/8*2
DBウィンドミル 47.5lbs/3@)3+2@)2+3@
リバースレッグカール 0kg/.7*2
PWパイク 腕立て/10/7
22:15
バックスクワットはフォームを変更中です。今回、そのフォームでやったところ背中に今までにない張りを感じました。背中により強く負荷のかかるフォームになっているようです。
グッドモーニングの1セット7rep目で鳩尾の裏辺りの背中で「ピキッ」というか「ビキッ」との間のような感じがしました。どうやら筋違いをおこしたようです。多裂筋でしょうか。
パイクは背中が痛くて2セット目は7repsで止めました。
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