体重が減らない‥。
負荷軽減期の今週は摂取を減らして、少しでも体重を減らしたいな。0.5kgくらい。
ジャガーノート法(おまけ)
このメソッドは常に1RM以下の重量を基準としてプログラムを組んでいるところが肝要です。
常に推定1RMから数%低い重量になるように重量を増やしていきます。ですからプログラムは必ず完遂できる重量とrep数とセット数になっています。指定repsが完遂できないようであれば何か間違えています。
ジャガーノート法のe-bookは以下のURLで入手できます。ただし英語で有料です。
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=370&pid=3730
9/26(月) 84.9kg 21:13
BBクリーン＆ジャーク 31kg/5 38kg/5 46kg/5
BBザーチャースクワット 75kg/W11
スーパーセット(
TRXバックロー /10
TRXチェストプレス /10
)スーパーセット(
TRXプルオーバー /10
TRXバイセップスカール /10
)
21:36 84.8kg
今週はジャガーノート法第1ウェーブの負荷軽減期です。
4週間のうち1週間の負荷軽減期は3週間のきついトレーニングの疲労を取り除く期間です。最初は必要あるのかなと思いましたが、2サイクル目だとかなりきつくなり、この期間なしで次のウェーブにいくと早々にバーンアウトしそうです。
負荷軽減期なので取り立てて書くことはありません。
が、ザーチャースクワットは1セット限界までやってみました。11repsでした。第2ウェーブは80kgでやることにしましょうか。
9/27(火) 85.1kg 20:27
BBバックスクワット 47.5kg/W5 60kg/W5 72kg/W5/N5
BBグッドモーニング 72kg/5/5
TRXピストル /10@
TRXレッグカール /10@
DBウィンドミル 40lbs/10@
PWパイク 肘突き/10
20:55 84.8kg
グッドモーニングはきついので、5reps2セットで。
ウィンドミルは10reps出来たので次は45lbsでやるつもりです。ちょっと重すぎるかな。
コメントする