今朝、通勤時作業着の上着を着て行きました。出がけには雨が少し残っていたのでカッパ代わりです。会社に到着するころにはすっかりやんでいました。
先週までは、Tシャツ一枚で上着は自転車のかごに突っ込んでいたんですが、今日は上着を着ていてもちょうど良いくらいでした。
帰りはまた上着はかごに突っ込んで走りましたが、身体が温まるまで肌寒さを感じました。台風の吹き戻しでかなり気温が下がったようです。いきなり冷えると体調が保てません。
9/19(月) 84.3kg 19:33
BBクリーン＆ジャーク 38kg/5 45.5kg/3 53kg/1 57kg/16
BBザーチャースクワット 75kg/W7/N8
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXチェストプレス /10*2
)スーパーセット(
TRXプルオーバー /10*2
TRXバイセップスカール /10*2
)
20:16 83.8kg
今週はジャガーノート法第1ウェーブの達成期です。つまり限界までにチャレンジの週です。
クリーン&ジャークは16repsです。もう少し出来そうですが、息が上がったのでやめました。クリーンは失敗すると怪我しやすいし。
6repsオーバーですので、6(reps)*1.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=4.1(kg)で第2ウェーブの使用重量は80kgです。
ザーチャースクワットは今回も75kgに設定しました。ジャガーノート法のメインセットが少ないと疲労も少ないようで、前回よりまたrepsを伸ばせました。当初予定していたreps付近になりました。
TRXは大体要領が判ってきました。
バックローはバーを掴んでやると胸で可動域が制限されますが、TRXだとそれがありません。あと、グリップも色々変えることが出来ます。
チェストプレスでの腕の震えのせいか左手の手首がまた痛くなってきました。これについては先週のデッドのときに痛めた可能性もあります。
プルオーバーは今はオーバーグリップでやっていますが、ニュートラルとかリバースにしてみてもおもしろいかもしれません。
バイセップスカールは膝をついてやってみました。結構、うまくできました。
9/20(火) 84.8kg 20:30
BBバックスクワット 60kg/W5 72kg/W3 84kg/W1 90kg/W16/N10
BBグッドモーニング 71kg/10*2
TRXピストル /10@*2
TRXレッグカール /@10*2
DBウィンドミル 40lbs/3@)3+2@)2+3@
PWパイク 肘突き/10*2
21:36 84.6kg
バックスクワットは私の場合、スタンスを色々変えないと停滞するようです。大きい筋肉ですから、全体を万遍に鍛えないと弱いところが足を引っ張るようです。
クリーンと同じく息が上がったので16repsで止めました。
6repsオーバーですので、6(reps)*2.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=6.8(kg)で第2ウェーブの使用重量は127kgです。
前回の使用重量まであと3kgです。このサイクルで使用重量が140kgまで伸びないかな～と甘い期待を持つ私でした。
もっとも、来月の第2ウェーブの達成期では101.5kgを8reps以上やらないといけないので、100kg越えで10reps以上出来るかどうかの挑戦にもなります。8月のオフ会で100kg5repsでしたから、そこまでいけるかなというのが正直な気持ちです。
グッドモーニング、10reps出来たんで、次のウェーブではちょっぴり重量を増やしましょうか。
TRXレッグカールは結局両足ですることにしました。
パワーホイールのパイクはフルレンジでやりました。でも、鏡で見ていないのでフルレンジのつもりってところでしょう。
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