海の日にやっと台所の地デジ化対応が終了しました。アナログ放送終了まで1週間を切ってやっとこさ終わりました。1年くらいかかったような...。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、3週目(達成期)
第3ウェーブの3週目です。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%で1reps、85%で限界までです。スローは50%で2reps、60%と70%と77.5%で各1reps、85%で限界までとします。
7/18(月) 85.7kg 7:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 65kg/M2 77.5kg/M1 91kg/M1 101kg/M1 111kg/M2/W.1
DBウィンドミル 39.5lbs/3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
プッシュアップ 25kg/W4/N4
)
DB片手ショルダープレス 39.5lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 39.5lbs/3@+2@+1@
)8:44 85.8kg
スクワットは2repが限界でした。ワイドスタンスは1rep目で潰れてどうにも。使用最大重量の増加は今回はなし。減量中だししようがないか。
7/19(火) 86.5kg 20:16
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 45kg/3 51kg/2 55kg/1 58.5kg/1 62kg/8
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 49kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
)
)
21:09 86.1kg
クリーン＆ジャークは8reps狙いで何とか出来ました。3repsオーバーで使用最大重量を2kg増やすと、75kgになってキリがよいので。
チニングとディップスのスーパーセットはテンポが保てません。テンポ早くするチートしてやっと完了です。2.5kg足して89kgですから3ヶ月前の体重に1kg足したくらいなんですが。
この火曜日のルーチンは全身が水を吸うせいか、翌日は必ず1kgくらい増えます。
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